「跳格子健身法」讓「深蹲跳」事半功倍 練出蜜大腿+翹臀也能很好玩

編輯/JJ 圖/翻攝自IG@cindymello、Pinterest

想要鍛鍊大腿與臀部,最基本的動作不外乎就是深蹲,當然還有許多其他的動作與方法,不過這些制式的健身組數做起來總是稍嫌無趣吧?名模Cindy Mello就將基本的深蹲跳結合大家兒時一定玩過的「跳格子」,一格一格往前跳、深蹲,想要格子來點變化都可以自己隨意排,健身多了點變化就能督促自己更持之以恆~

▲跳格子瘦身。(圖/翻攝自IG@cindymello)

小時候玩的跳格子,必須照著格子中的數字來跳,不過用於健身的話就不用這麼複雜~只要有幾條繩子,到哪裡都可以進行!

▲跳格子。(圖/翻攝自Pinterest)

看看影片中Cindy Mello 將非常基礎的「深蹲」+「跳」運用在跳格子上,而且每一步的動作都要精準到位,比起平常的原地深蹲需要更多專注力來保持平衡,固定的格數對於計算組數也容易的多,平常就有在健身的女孩們如果覺得這樣根本零難度,也可以學Cindy Mello 利用彈力帶來加強訓練強度。

來回一組,做個三組就會非常有感!能有效訓練到大腿、核心,重點是臀部會變得更緊實~

除了跳進格子中,也可以來點變化,請看到貼文中第四個影片。兩腳相互交叉跳,利用地上的格子一步步向側邊前進,可以當作快速的暖身、簡易有氧運動,綁上彈力帶後也能更加強運用雙腿前、後側的肌肉,這個動作能相當平均的鍛鍊,不用擔心不慎練出局部腿肌的問題。

光是每天做這兩個動作,對臀腿的鍛鍊就很有效果,搭配跳格子的概念,是不是讓健身變得更有目標性、更有動力去完成了呢?

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