想比同學年輕10歲不用花大錢 8種抗老食物超市就有賣

▲超市,購物,超商,超級市場,食材。(圖/unsplash)

▲抗老食材不貴而且很平價,在超市就能輕鬆買到。(圖/unsplash、pexels、pixabay,以下同)

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人類年齡在這個世代已朝「百歲」邁進,現代社會裡40歲的女生長相還在20歲的比比皆是,電視上女明星花大錢保養自己的臉雖然不是新鮮事,但大部分在分享不老秘訣時,「吃進去的食物」絕對是重點,而且往往是來自一些平價易取得的食材,無論你是幾歲,想抗老絕不嫌太早太晚,8種食材多吃多青春。

魚類
富含大量完全蛋白質、熱量又低的魚類,絕對是抗老最好的肉類選擇之一,肉質細緻好消化,即便是體弱或食慾不振的人也能無負擔,此外魚油也有DHA,還含有必需氨基酸,好處多多。

▲▼魚肉,雞肉。(圖/翻攝PEXELS)

山藥
山藥無論生食、熟食都相當健康,且含有維生素A、C,可以幫助皮膚美白,而維生素B1、B2,則能加強熱量代謝,而黏液則富含水溶性纖維,有整腸助消化的功效,但高溫烹煮時會分解,生食打成汁較方便攝取,但其實山藥還是澱粉類,建議一周最多吃2、3次即可。

山藥。(圖/達志/示意圖)

▲山藥生食跟煮熟都能食用。(圖/達志示意圖)


冬天喝薑茶最舒服了,帶點辛辣的薑可以促進血液循環、提高免疫力,切幾片薑加入紅糖做熱薑茶,不但帶來暖意,還能預防感冒,此外對脹氣也有緩和效果,但薑吃太多可能會上火,身體若有發炎狀況,需要避開進食老薑。

▲薑,檸檬,熱茶,生薑檸檬水。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

豆漿
含有不飽和脂肪酸與卵磷脂的豆漿,可以調節血脂與骨質密度,且含有類似人體的女性賀爾蒙,可幫助皮膚白皙、維持體態跟減緩老化,因為豆漿含有寡糖,容易脹氣的人可吃豆類製品,像是豆腐來攝取。

▲豆漿,豆奶。(圖/翻攝PEXELS)

番茄
在養生界已經紅很久的蕃茄,因纖維多,加上糖份低熱量少,一直都是熱門的減肥水果,並含有多種抗氧化物和維生素C,能減緩細胞老化,煮過的蕃茄茄紅素更容易被釋出,效果更好。要注意的是未成熟的蕃茄可能含有龍葵鹼,切記不要食用。

▲奇蹟食譜,蔬果,蕃茄,果汁,蔬菜,沙拉。(圖/翻攝PEXELS)

優格
這也是健康食品榜上的常客,只要腸胃顧好,整個身體看起來就會年輕不少,含乳酸菌的優格,可以幫助提升免疫力與抗老,但市售優格可能會增加太多的糖與添加物,建議在家中自己做更健康,或選擇成分單純的產品。

▲▼優格。(圖/翻攝PEXELS)

黑芝麻
看起來小小不起眼的黑芝麻,含亞麻油酸可幫助降低膽固醇,連帶避免心血管疾病風險,也有助於對抗氧化,中醫也認為,到了秋天氣候乾燥,多補充黑芝麻等滋潤食物,不但有益呼吸道,也可維持皮膚光采細緻,但黑芝麻含油量多熱量高,不可多食,一天一湯匙即可。

▲▼黑芝麻,芝麻醬,芝麻。(圖/翻攝自pixabay)

菇類
熱量低吃多不怕胖的香菇,內含維生素B群,對消除疲勞、熱量代謝和減輕肌肉痠痛都有幫助,此外維生素B2還可美顏,其實有很多好處。

▲▼香菇,洋菇,蘑菇,白菇。(圖/翻攝自pixabay)

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