瘦身必看!「黃金時間」運動燃脂效果好,大部分的人都不知

▲▼ 瘦身必看!「黃金時間」運動燃脂效果好            。(圖/unsplash)

▲對的時間運動,發揮瘦身最大值。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

想要瘦身就要動,但到底什麼時候運動對身體最好,更能達到瘦身功效呢?出乎意料的不是一早也不是下班後,原來下午3點到7點才是黃金運動時刻。

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曾有運動專家研究,一天中最有效的運動時段是午後,人體運作模式設計了早上適合思考,午後則適合進行體力運動,晚上則是休息。因此下午3點到7點擁有最佳的內外在條件,身體溫度和氣溫剛好都是最高點,血糖也因為用餐後達到穩定,這時理應是運動的最佳時刻。

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換句話說,若想把握黃金時間運動,午餐更應該準時吃,才不會影響運動效能。午後運動讓身體有足夠時間降低體溫,運動時身體產生的腎上腺素、皮質醇和荷爾都能幫助夜晚睡得更深沉。把握黃金時間運動也令上班族為難,想要執行可能要等休假日,但運動最有效的其實是持之以恆,每天10分鐘運動也比完全不動來得健康。

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運動專家也指出,某些運動也有特定的黃金時間,像是瑜珈、慢跑等溫和運動是和早上和午間做,激烈的運動則適合午間進行,黃金時刻只是加分選項,你可以依照自己時間表安排,若你需要早起,則要避免夜晚運動,避免難以入睡。

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運動後該怎麼吃也是重點,專家建議運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,內容包括碳水化合物:優先選擇複合性醣類或水果、蛋白質和足夠的水分,醣類別碰就不怕讓運動功虧一簣。

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