韓模特兒教你練出泫雅同款腿!居家運動3招在床上就能做

炎炎夏日即將來臨,又到了穿無袖和短褲的季節啦!但穿上夏天必備的短褲短裙,又害怕冬天不小心養胖的肉肉大腿會原形畢露?別擔心,這回編輯帶來韓國模特兒彩允Unee分享3個人必備的瘦腿運動!坐在床上免起身,睡前做一輪既能瘦腿瘦身,還能有效助眠!一起來試試看吧!

Q:明明吃不多,為何腿看起來還是粗又壯?

運動之前,先讓我們了解常見的胖腿原因吧!其實觀察普遍男女可以發現,女生經常胖在屁股和大腿(男生多數胖在肚子),除了先天構造差異,還有一個關鍵因素在於姿勢不良!

好比說習慣內八字走路,女生最愛的翹二郎腿,長期下來容易讓身體重心偏移,大腿肌肉用力錯誤,進而造成骨盆歪斜,甚至O型腿。如果再加上久坐不動,脂肪和水腫一起搗亂,粗壯腿和假跨寬自然是甩也甩不掉!

因此,除了控制飲食減脂瘦腿,彩允Unee也推薦我們每天搭配一些簡單的瑜伽動作,透過姿勢校正的方式把骨盆收回來,一段時間後大腿外側的肌肉慢慢往內側集中,就能事半功倍的讓腿變瘦變直唷!

話不多說,讓我們一起往下看動作吧~

坐著瘦腿運動1:盤腿前彎

運動次數:一組20個/共10組

預備動作我們盤腿坐在瑜珈墊上,雙腳掌併攏。接著身體慢慢向前彎曲,停留10秒後回正。動作時,記得身體要做端正,且要慢慢伸展,感受腿內側的緊繃感唷!

▲韓模特兒瘦腿運動。(圖/美人圈)

坐著瘦腿運動2:翹腳壓腿

運動次數:一組30個/共10組

右腳屈膝踏地,左腳腳踝輕輕跨在右腳上。爾後,慢慢將身體下彎,胸部貼近(輕碰觸)腳踝後,再緩緩將身體坐挺直。

▲韓模特兒瘦腿運動。(圖/美人圈)

坐著瘦腿運動3:腳掌開合

運動次數:一組30個/共20組

最後,我們雙腳打開和瑜珈墊同寬(也可以和肩膀同寬),腳跟著地後固定不動,腳掌來回向外翻/向內壓,做滿30個後休息。

▲韓模特兒瘦腿運動。(圖/美人圈)

以上瘦腿運動是不是很簡單呢!今天晚上就來試試看吧~

文/美人圈 圖/翻攝自小紅書@彩允Unee、@Honeymimi

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

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瘦身, 瘦腿, 運動
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