「情緒性進食」導致爆肥!4招懶人包教妳輕鬆瘦10kg

記者李薇/綜合報導 圖/品牌提供

現代社會職場競爭激烈,許多人承受巨大壓力,特別是所謂的「三明治世代」,就是25歲到64歲中、壯年族群,一方面要照顧上一代年邁長輩,又要照顧下一代子女,責任重大,隨之伴隨而來的壓力,也不容小覷。

根據美國梅約醫學中心資料顯示,壓力可能引起肌肉緊繃痠痛、疲憊、頭痛、胃痛、睡眠障礙等生理症狀,也會造成焦慮、躁動、做事失去動力、憂鬱、難過、沮喪等情緒反應。行為方面,可能會開始大量喝酒、抽菸、社交退縮,也有許多人會暴飲暴食或不吃不喝。

▲多特瑞,保養,精油。(圖/品牌提供)

暴飲暴食的行為,學理上被稱為「情緒性進食」,這是利用食物讓自己心情變好,長久下來會導致飲食失調,愈來愈胖,連帶著更加衝擊心理狀態。其實,面對壓力,首要找出壓力來源,並且正視它、處理它。以下4招紓壓懶人包,教你用正確的方法來釋放壓力。

規律運動:有效持續運動,一天幾分鐘就夠

許多人下班回家,可能會沒時間,或者是懶得跑去健身房,但其實在家也能做運動!現正流行「Tabata 間歇運動」只需要4分鐘便能爆汗!可在家中準備一張瑜珈墊,打開YouTube教學影片,簡單省時又能達到目標!

均衡飲食:少油多蔬菜,吃飽盡量多走走

上班族盡量不要中午叫外送,與同事揪一起出去走走吃午餐,午餐建議多攝取天然少調味的「原形食物」、蔬果類,盡量避免吃油炸、醃製物、加工食品。

若是真的忙到沒空非得叫外送,不如試試看很多店家都有推出的「低脂高纖外送便當」當午餐,下午也不會因為血糖快速上升而昏昏欲睡。

▲多特瑞,保養,精油。(圖/品牌提供)

睡眠環境:別滑手機,睡前讓腦袋先「減速」

許多人會在睡前滑手機,不但容易一不小心就壓縮了睡眠時間,螢幕的亮光也容易影響視力甚至妨礙睡眠品質,造成生理時鐘混亂,隔天起床的時候精神更差。

試試看在床邊擺幾本雜誌或是書籍,滴入幾滴精油至芳香噴霧器、枕頭邊,放些輕鬆的音樂或使用冥想APP,閉上眼睛深呼吸不讓大腦不停運轉,為一整晚良好的睡眠做好準備,讓身心能好好休息。

紓壓環境:想住得舒服,要從眼睛與鼻子雙重著手


家裡雜亂東西太多,也會造成心中煩悶,其實每天回家只要花10分鐘整理居家環境,定期將家裡不要的雜物丟掉,改放看了會開心的裝飾或小物,就能為自己的心情帶來很多正面影響!

除了家中視覺上的乾淨整潔,「氣味」也是從心理改變環境的一大功勞,在家中使用芳香噴霧器擴香精油,除了能幫助提升睡眠品質,也有效舒緩心情。

為日常生活加入兩滴精油,大大提升健康作息的品質

這些紓壓方法中,不管是運動、睡眠,或是日常生活,都能依照心情搭配合適的精油,例如野橘的香味能使心情愉悅,也十分能被大眾接受;綠薄荷及迷迭香的清新氣味,則具有淨化與提振的效益,適於幫助集中思緒並提供正面能量,還可以夠幫助舒緩身心、減少緊張、疲勞及壓力。

精油健康師Elaine指出,科學研究中也發現不論個體差異,香氣普遍具有影響心情的功效,在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、綠薄荷、迷迭香、橙花、木蘭花等精油或含有上述成分的複方精油,都是簡單進行改變環境氛圍,排除負面情緒的「懶人紓壓法」。

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