記者李薇／綜合報導
最近大家應該感覺到家裡變擠了，大人居家上班、小孩也在家上課，一邊視訊會議，一邊還要打理三餐、盯著孩子，工作與私生活糊成一團，甚至開始出現「Zoom疲勞」和「鏡頭焦慮症」，過度在意自己在視訊中的表現，覺得鏡頭中的自己與平日在辦公室的光鮮亮麗大相逕庭，莫名地焦躁、倦怠與虛脫！
要擺脫這樣的負面情緒，你可以嘗試從改變居家的環境開始，不只可以降低生活空間的壓力來源，日常工作也能更有效率。
對此，精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師建議，可嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境，在這個好的環境下放鬆。」舉例來說，森林浴可以釋放出芬多精，讓人身心舒暢，有助於減輕壓力，在家裡若能使用萃取自大自然、保留了芬多精的木質調精油，也能達到有如森林浴般的效果。
1.擴香或直接嗅吸木質調精油
最快速簡單，營造出置身樹海般的放鬆感，如果家裡沒有擴香機，也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油，藉由呼吸調息就有極佳的作用。
2.靜心冥想
在擴香機中滴數滴檜木精油，放些寧靜的音樂，營造出靜心冥想的平靜空間。只要安靜坐著、深呼吸，慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境，在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空，是一種很好的靜心冥想方法。
3.泡澡/泡腳
泡澡能夠快速放鬆身心的緊繃感，沒辦法泡澡的人也可以選擇在水盆裡加入絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油等各種精油泡腳，腳底有許多穴道、反射區，可以促進身體循環、舒緩緊張、緩解疲勞。
4.頭部按摩
以基底油稀釋含有黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花成分的複方精油，用梳子沾取後，以頭頂的百會穴為中心點，向外以Z字形方式梳理按摩頭部，不但能刺激頭皮，舒緩用腦過度的緊繃，還能提升睡眠品質。
5.淨化脈輪
心輪是七個脈輪的中間點，上面三個與下面三個脈輪，都會通過心輪，建議使用具有安定、平衡效果的精油，精油稀釋後塗抹在心輪（胸部正中線的膻中穴位）的位置，接著放鬆或是做點冥想，就能達到一個很好的平衡調控狀態。
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內含純正薰衣草、澳洲尤加利、桉油醇迷迭香、胡椒薄荷、苦橙葉、廣藿香、羅文莎葉，可以將精油滴在口罩上（左右兩側綁線的地方），就能輕鬆讓呼吸更加順暢，同時防禦力大大提升。
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