每天晚上總是精神超好睡不著？試試478呼吸法幫助你秒入睡

文／Squid　圖／pexels

早上起床都睏到不行，到了晚上卻又精神超好，常常有人有睡不著的失眠問題，明明知道隔天要早起，晚上卻是怎麼翻滾都睡不著，到底有什麼方法可以睡好覺，可以透過3個方式來進行改善，讓你天天都睡好睡滿。

1.研究睡眠波度

一般成年人睡眠8個小時就已經足夠，但常常有人睡了這麼久依舊覺得累，那就表示你的睡眠質量並不好，很有可能是我們在剛進入到深層睡眠的時候，就被打斷了，建議可以運用智慧型手錶監測你的睡眠質量，它會形成一個穩定的波型，當你進入淺層睡眠的時候，再被鬧鐘叫醒，這種起床效果通常是最好的。

2.478呼吸法

鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，最後再運用8秒鐘把氣呼出來，前面幾次可以專注於數數，第3次開始就不要太在意數字，而是專注於鼻息，很快就會有睡意，在呼吸的時候想像自己的身體是慢慢的往下沉的，這樣的效果會更加好，可以經常秒睡。

3.包裹型枕頭

想要好好睡好，枕頭也是非常重要的單品，建議可以挑選包裹型的枕頭，把頭整個固定住，就會感受到非常的安全，身體也會超級放鬆，當然也就會更好入睡，材質也可以挑選適合的單品，一定要去試躺才知道自己最適合的枕頭是什麼。