▲不只要挑對食物，吃的時機點也很重要。（圖／Unsplash、Pixabay）
記者曾怡嘉／台北報導
夏天已來臨，減重尚未成功讓人好焦慮，若是好好的吃飯還是瘦不下來，營養師朱瑞君分享，飯前吃「5樣食物」助你一臂之力，有效減少瘦身的阻力。
#蘋果
蘋果可說是負卡路里食物，因富含水分和纖維，較能被身體消化吸收，像是一個蘋果的熱量為50大卡，但吃下它吸收和消化必須消耗75大卡，因此飯前吃不只能增加飽足感，還能幫你消耗熱量。
#兩杯水
不少人為了增加飽腹感，犯前會先喝水或是湯，幫助減少進食量，就有研究指出，飯前喝水能讓每餐攝取熱量平均減少75大卡，三餐累積下來就十分可觀。
#薑
吃薑能夠幫助提高體溫，因此餐前吃薑，不只能刺激血液循環，更能進一步增加腸胃蠕動，幫助體內廢物和毒素順利排出。
#奇異果
奇異果擁有豐富膳食纖維和多種維生素、礦物質，能幫助改善便秘，曾有研究指出，餐前吃奇異果有控制血糖、幫助減重的效果。
#小黃瓜
不少人把黃瓜當瘦身食物，因小黃瓜中含有鉀、瓜氨酸等利尿元素，能幫助體內排出多餘水分，其中的酵素磷脂，對於分解脂肪也有助益。
▲（圖／翻攝自輕鬆瘦營養師朱瑞君）
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