賴床人必學！4招培養「早起」好習慣：強化正面反饋循環超重要

記者李薇／台北報導　圖／pexels

早起對不少人來說，是一件相當痛苦的事情，每天都要在床上賴很久，才能起來，以下就盤點4個方法，幫助你可以自在輕鬆的早起，並且同時擁有高效率的一天。

1.堅定決心

大多數的人都覺得自己沒辦法早起，那久而久之，在這件事情上面，也比較不容易成功，因此要堅定決心，相信自己擁有改變生活的能力，那自然就可以把這件目標達到。

2.每次提早半小時

剛開始要提早4、5點就起床，可能還沒開始就會宣告失敗，因此建議每次提早半小時，透過這樣的微計劃，讓自己慢慢習慣早起，透過達到小目標，就可以漸漸完成大目標。

3.豐富早起時光

習慣早起之後，通常都會有一段時光是不被任何人打擾的，對於生活忙碌的上班族而言，這是一段很好的自我學習時間，可以看一下書、或是上網學習，吸收新知，也可以列計畫、寫晨間日記等等。

4.強化正面反饋

一件事情僅憑意志力是很難持續的，一但你開始享受到早起的愉悅，可以自由支配時間的感覺、比別人多出半天可以運用的高效感，自然就會開始願意早起，每一天都為自己的夢想起床。