▲營養師提醒生理期吃太多也會胖。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
想要瘦身卻不知如何下手？營養師朱瑞君分享，女生想瘦有秘訣，建議善用「生理周期4階段」來瘦身，能幫助代謝提升，讓減重事半功倍。
#第1週 月經期→補充含鐵食物，不能節食
生理期來的這週，身體較為虛弱，建議不能節食，反而應該維持均衡飲食，增加蔬果營養，尤其是含鐵食物像是牛肉、豬肝，含鐵蔬菜像是紫菜、莧菜，幫助滿血復活。
#第2週 濾泡期→把握減脂效率，利用蔬果排毒
生理期結束這週，建議把握時間來加強減脂，建議可補充蔬果幫助身體排毒，使脂肪更有效燃燒，像是藻褐素、綠拿鐵均能幫助新陳代謝。
#第3週 排卵期→雌激素下降，多補充蛋白質
排卵後雌激素下降，正是適合提升肌肉量來幫助代謝，建議這時多補充好的蛋白質， 像是雞蛋、魚肉、豆腐，搭配重訓來提升減肥效率。
#第4週 黃體期→容易虛胖，注意鹽分攝取
經期前許多女生容易虛胖，水分容易代謝不良，營養師建議應注意鹽分攝取，當體內濕氣重，建議飲食不要攝取過多澱粉，可補充苦瓜胜肽幫助調整體質。
▲（圖／翻攝自FB/輕鬆瘦營養師朱瑞君）
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