睡得好才有美肌!7個「助眠秘訣」讓你更好睡,房間溫度有玄機

▲▼ 助眠7秘訣 。(圖/攝unsplash,pexels)

▲良好的睡眠對於身體健康、肌膚養護都很重要。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

想擁有好肌膚,除了認真保養,睡眠也很重要!夜晚是大腦、身體和肌膚充電的時候,尤其凌晨2點到4點間是肌膚細胞的更新高峰,此時肌膚更替速度是白天的3倍,因此擁有良好的睡眠,才能讓保養效果更加乘,養出美肌。若你也有睡眠困擾,從今天起做好以下7件事,幫你更好入睡,提升睡眠品質。

▲▼ 助眠7秘訣 。(圖/攝unsplash,pexels)

Tips 1:選擇適合自己的好床墊

床墊對睡眠品質至關重要,選對適合自己的床墊,才能提升睡眠品質,這也是為什麽專家總是建議,每八年就必須更換一次床墊。

Tips 2:臥室保持涼爽溫度

有研究證明,人在涼爽的溫度下其實會睡得更好,即使是在冬天。此外,睡在涼爽的房間能讓肌膚不會很快就乾燥,還能減少家中能源費用的支出。

▲▼ 助眠7秘訣 。(圖/攝unsplash,pexels)

Tips 3:適當的飽足感

人在吃飽的狀態下更容易入睡,但是太飽也會造成反效果。如果可以的話,可盡量在睡前2、3個小時吃點清淡的食物來幫助睡眠。

▲▼ 助眠7秘訣 。(圖/攝unsplash,pexels)

Tips 4:睡前跟3C產品掰掰

養成習慣,在睡眠時刻盡量讓臥室裡不要有任何螢幕或3C用品的出現,尤其是智慧型手機。

Tips 5:合宜的運動

不少研究證明,平時鍛鍊身體有助於睡眠,但要注意,不要在晚上進行過度劇烈的運動,這樣反而會因為精神太好而失眠!

▲▼ 助眠7秘訣 。(圖/攝unsplash,pexels)

Tips 6:建立儀式感

不管是冥想、放輕音樂、閱讀、自我按摩保養等,這些都是可以在晚上做的「睡眠儀式」,能幫助我們在睡覺前放鬆。你會發現,當大腦停止運轉時,你會更容易入睡。

Tips 7:給自己30分鐘醞釀睡意

除非你是易睡體質,不然睡眠通常還是需要花一點時間醞釀的,但如果躺了30分鐘後,還沒有安然入睡,那就請起身把燈打開,重新開始你的睡眠儀式,否則繼續躺下去只會一直翻來覆去,延長失眠的時間。

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