▲營養師建議一天可挑選一餐吃素，攝取優良豆製品。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
現代人生活忙碌緊湊，三餐總是外食，三高的問題越來越年輕化，營養師宋明樺分享，台灣18歲以上的成年人，高血壓比例超過25%，高血脂比例也有20%左右，其實只要從飲食下手，就可以輕鬆地和三高說掰掰。
營養師宋明樺指出，三高是跟吃最有關聯性的身體問題，只要飲食稍微注意，都能夠有效控制，甚至是遠離三高，她也建議餐盤可以增加以下食物，對身體會更好。
#植物性蛋白質
一天三餐，選擇一餐吃素，但是記得要挑選好的豆製品。
#Omega-3油脂
建議可以挑選鯖魚、鮭魚、秋刀魚，營養師分享，現在大賣場都有賣去骨鯖魚，乾煎一下超方便又好吃。
#不飽和脂肪酸
不只膽固醇會影響血脂肪，食物中所含的油脂飽和度也會，油脂以不飽和脂肪酸為主要來源，原味堅果就是很好的選擇，其中更富含維生素E。
#鉀
體內的鈉需要鉀的平衡，藉此來調節血壓，高鈣對於血壓也有正面影響。
#高纖
水溶性膳食纖維可以延緩食物中糖分與油脂的吸收，也具有增加飽足感控制食欲的效果，尤其可以多吃軟、脆、滑的蔬菜，像是黑木耳和秋葵都是好選擇。
#好飲品
含糖手搖飲對於身體絕對是一大傷害，營養師建議，也可以選擇無糖豆漿、低脂牛奶、無糖綠茶、黑咖啡等。
▲（圖／翻攝自FB/宋明樺營養師）
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