營養師揭「手搖飲熱量陷阱」，加冰會讓你喝進更多糖

▲夏日想要喝冰飲不發胖，以下幾點要注意。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

天氣熱到受不了，你是不是也想來杯手搖飲來解渴呢？營養師宋明樺分享，若真的要喝手搖，可以遵循以下幾個原則，聰明喝飲料可以更健康。

#能不加料就不加

珍珠、椰果、粉條總讓人難以抗拒，但點飲料之前務必了解，加料就等於加熱量，如果擔心會胖，能不加料就不要加，除了能控制熱量還能幫你省荷包。

#大珍珠比小珍珠好

許多人愛喝手搖飲，就是因為喜歡喝珍珠，QQ的珍珠多半都在外層裹了滿滿的糖，以表面積來說，大珍珠沾到的糖比小珍珠少很多，因此非要吃珍珠的話，大顆的較好。

#酸味飲料的糖更多

不少人為了健康會選擇檸檬、百香果、蔓越莓和葡萄柚的果茶，但是帶有酸味的飲料，為了讓大家好入口，反而會加更多的糖，酸酸甜甜的口感，大家才喜歡。

#少喝純果汁

不少人攝取蔬果不足，所以想點果汁來補充，營養師提醒，市面上的現榨果汁除了水果本身甜度高以外，還會再額外加糖，因此必須要留意。

#冰會降低甜感

平常點飲料是去冰還是正常冰呢？冰會降低味蕾對於糖的感受，冰涼的飲料要讓你感受到甜度，就得加入更多的糖。