減肥不敢吃點心?營養師推薦「4種健康零食」 不易發胖又解餓

▲▼減肥也能吃!營養師推4種健康零食 。(圖/達志示意圖、翻攝IG)

▲營養師推薦4種健康點心,能解餓又不怕發胖。

記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、IG@babebani

你是不是也常常一到下午就容易肚子餓,想吃些點心零食來解饞,但又怕發胖或是減肥中不敢吃?營養師谷傳玲就推薦可在辦公室常備4種健康又不容易發胖的零食,下午餓的時候就可以拿出加餐吃,能解餓又不易長胖。

1.蛋白質類

比如打開就能吃的即食豆干、雞胸肉、牛肉乾,或是水煮雞蛋、盒裝純牛奶,如果辦公室有冰箱的人,還可以選擇帶優格、奶酪。

▲▼減肥也能吃!營養師推4種健康零食 。(圖/達志示意圖、翻攝IG)

2.堅果類

營養師提醒,堅果別吃加糖、有調味的,一定要選擇原味堅果,而且每天吃大約10g就夠了,不能吃太多,反而會攝取太多熱量,像是扁桃約7、8個,或是1顆大核桃大概就是10g。

▲▼減肥也能吃!營養師推4種健康零食 。(圖/達志)示意圖

3.蔬果類

新鮮蔬果含有豐富膳食纖維和各種營養素,很適合當作下午肚子餓時的點心,建議選方便攜帶、洗洗就能吃的新鮮蔬果,像是蘋果、梨子、黃瓜、番茄、小番茄,或是前一天先處理好放進密封保鮮盒中。若是想吃凍乾類的蔬果乾也可以,記得選擇無添加且低溫烘乾的為佳,避免油炸型。

4.主食類

很多人下午餓了就想吃餅乾、蛋糕,但營養師提醒,這些高油高糖加工食品容易發胖,建議可以改吃一片全麥麵包,或是用牛奶沖泡一小碗燕麥片。

▲▼減肥也能吃!營養師推4種健康零食 。(圖/達志示意圖、翻攝IG)

營養師也補充,以上這些食物,如果是在外面買的包裝食品,買之前建議先看配料表,首選無添加糖分的,再看營養成分表,建議選擇脂肪含量每100g不超過5g、鈉含量不超過400mg的。

最後營養師更提醒,下午加餐的目的,是為了擺脫飢餓感,以防晚餐因太餓容易暴飲暴食,而不是要吃飽,所以份量要注意,千萬別吃多了,要記得留出足夠的「肚子」給晚餐。

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