▲補充番茄能幫助增加精子活動力。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人工作壓力大、肥胖、運動量不夠,都容易間接導致性生活不美滿,營養師高敏敏表示,「心有餘而力不足」不只好發在中年男性身上,越來越多年輕人都有此困擾,長期下來也容易影響夫妻生活,她也分享男性35+請注意補足以下營養素,晚上不再垂頭喪氣。
#茄紅素
營養師高敏敏分享,茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,但同時也能維持攝護腺健康,讓精子活動力、數量都增加,建議可以從聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等食物中取得。
#精氨酸
經常看到報導指出,補充精氨酸能夠幫助重振雄風,其實精氨酸就是胺基酸的一種,但是身體沒辦法製造,只能透過飲食來補充,簡單來說,它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,當血管擴張後,血液循環就會變好,進一步改善男性的血液循環,多攝取優質蛋白質,像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃到。
#鋅
男性的精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少,導致性慾減退或是性功能障礙,建議可以從攝取南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥下手。
#Omega-3
Omega-3 可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,同時提高血清睪固酮的濃度,進一步減少性功能障礙的機率,建議可以多攝取鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等食物。
#香蕉、紅莧菜、豬肝
別以為孕婦才需要補充葉酸,營養師高敏敏說明,當男性體內葉酸不足,也會影響到生育力,建議平時可以補充香蕉、紅莧菜、豬肝,幫助提升提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量。
#維生素B群
B群可以提升精神,同時幫助代謝及能量轉換,可以從補充豆製品、糙米、菠菜、牛奶著手。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
營養師高敏敏也補充說明,以上食物適量補充即可,才能達到真正的營養均衡,除了食物外,建議也能搭配重量訓練,可促使分泌睪固酮、維持性功能正常;有氧運動像是慢跑、游泳、騎腳踏車也可以提升體力、降低勃起障礙。
我想要說....