精神不濟可能是體內濕氣惹禍! 營養師:4種袪濕食物吃起來

▲▼袪濕食物。(圖/Unsplash、達志示意圖)

▲洋蔥也是體內除濕的好幫手。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導

有時候全身懶洋洋,是因為體內濕氣太重惹禍,當體內濕氣重,容易出現全身疲勞、四肢沉甸甸的症狀,當體內廢物無法排除,就連濕疹、腸胃道不適都跟著來,營養師夏子雯就在臉書分享,想讓身體袪濕,建議把以下4類食物吃起來!

▲▼袪濕食物。(圖/Unsplash、達志示意圖)

▲紅豆水也是很好的消腫神器。

#薏仁、綠豆、紅豆

薏仁、綠豆和紅豆有健脾胃、袪濕,也有清熱消暑的效果,也富含維生素B1及礦物質磷、鉀、鈣等,若想讓袪濕的效果更好,建議在烹煮薏仁/紅豆/綠豆水時,不要煮破皮,或是讓澱粉質沉澱後,再撈取上層的水份,效果更好;而剩下的穀類則可以當成正餐的澱粉來取代白米飯食用,能增加膳食纖維的攝取量,也很健康。

#冬瓜、苦瓜

冬瓜和苦瓜是能利水消腫、去除濕氣的蔬菜,可以做成滷冬瓜、涼拌苦瓜,晚上天涼時,也可做成排骨湯來袪濕、解熱。

▲▼袪濕食物。(圖/Unsplash、達志示意圖)

▲生薑可以幫助開胃且提振食慾。

#生薑、蔥、花椒

生薑、蔥和花椒是有助於排出體內濕氣的辛香料,在悶熱的梅雨季,胃口不佳時可透過添加辛香料,來提升食慾喔!

#洋蔥

洋蔥不僅能化濕、祛痰,而且富含有槲皮素,是強大的抗氧化物質,對於血管的彈性也有正向的幫助。

▲▼袪濕食物。(圖/Unsplash、達志示意圖)

▲多運動能帶動新陳代謝。(圖/達志示意圖)

除了食補外,營養師夏子雯也提醒,在飲食上也要盡量要清淡,減少高油、高糖的食物,也別忘記要適度的活動、運動,活絡器官,增強身體的新陳代謝,保持空氣流通、乾燥環境,善用除濕機,都有助於減少體內因梅雨季造成的濕氣累積。

關鍵字:

除濕, 濕氣, 食物, 營養, 健康

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