圖、文／美忍者
相信不少女性都對於水腫感到相當煩惱。而一直待在室內不活動容易使身體循環變差引發水腫導致肥胖的道理大家也多少知道吧，其實「睡眠方法」也是讓這些情況更加惡化的原因喔。
這次身為美容諮商師的筆者就將告訴大家，睡前只花一點小功夫就可以「簡單消除水腫」的方法為何。
■ 導致水腫的「NG睡眠習慣」
水腫原因在於「平常不運動」「久坐辦公室」「經常喝酒」等，雖然不為人知但其實「睡眠習慣」導致水腫的原因之一。
（1）1天平均睡眠時間不到6小時
人類在睡眠時會淺眠及深層睡眠交互進行，深層睡眠也就是熟睡狀態時能讓身體確實休息，分泌成長荷爾蒙以回復疲勞並將老舊廢物排出體外。
進入深層睡眠約需90分鐘平均循環4次左右為佳，若每天睡眠時間不足6小時不只不能消除水腫就連疲勞也無法減輕喔。
（2）枕頭高度和自己頭部不合
比心臟低的位置容易堆積水分或老舊廢物，使用低枕頭容易水腫而過高枕頭也容易使頸部產生皺紋及下垂，這些不適合自己的高度都容易因淋巴堵塞而容易引發水腫。
（3）半夜想上廁所
白天或睡前水分攝取過量都容易導致水腫，若睡前飲酒或剛喝完回家就倒頭大睡的人可要注意了。
（4）開著燈或電視就入睡
人類容易因為感受到光線而清醒，若因此影響到深層睡眠就不容易回復疲勞了，另外能使疲勞回復及促進新陳代謝的睡眠荷爾蒙是在黑暗時分泌，因此有光線時的睡眠很有可能使代謝下降。
以上只要有被說中一點就很容易早上起床時發現有「水腫」喔！
■ 睡前一點小功夫養成「難水腫」的睡眠習慣！
「因為忙碌而無法維持睡眠」「經常應酬喝酒」等無法立刻改善的人也沒關係！只要在睡前花點小功夫就可改善水腫情況喔。
（1）將枕頭更換成“毛巾枕”。 毛巾枕即為將擦臉的毛巾捲成一卷後放在頸部後方的枕頭。
（2）睡姿盡量仰躺。側躺的人會使血液、水分及老舊廢物堆積一邊，若需側躺建議將心臟的「左側」往下。
（3）睡眠時手腕及腳下放置抱枕讓高度高於心臟。
（4）避免開燈或開電視，盡量在黑暗中睡眠。
就算有容易水腫的睡眠習慣，但只要在睡前花點小功夫就可防止水腫，請大家務必體驗看看喔。
作者：美忍者 編輯部（文章來源：http://biranger.tw/archives/30508）
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