▲炎熱夏日巴不得躲在水裡涼快一下，但是要玩樂也要瘦，夏天就是要和水做朋友。（圖／翻攝自pinterest）
時尚中心／綜合報導
天氣越熱越不喜歡戶外運動，花錢上健身館又覺得心痛，還不如膩在冰涼的水裡，又能運動又能消暑一舉兩得，幾個簡單小動作，讓你能在清涼的水中運動一下，邊玩邊瘦才是王道。
與在陸上運動相比，水上運動看似玩樂，但事實水中更能幫助輕鬆健身，利用水的阻力與浮力，健身效果遠高於陸上運動，有助於減重之外，雕塑身材、鍛鍊心肺耐力與肌耐力可是相當有幫助。
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水中漫步
沒太大的空間游泳，那就沿著岸邊走路吧！因為水的阻力，所以在水中行走時，每一步都顯得艱難，時間多的時候就別著急，慢慢地踏出每一步，當感覺身體開始發熱時，運動效果就達成了！
▲水中漫步也是很累的，可是要跟水的阻力對抗呢。（圖／翻攝自pinterest）
岸邊抬腿
將雙臂、雙肘放在岸上，緩緩地運用臂力支撐，在運用肚子的力量將腿抬起，過程中會因為水的阻力覺得艱難，但是別著急，慢慢地進行每一個動作，去感受每一個身體部位的用力，你會發現原來在水中更能感受到身體每一吋出力的感覺，不過適時的也要休息一下，換一個動作進行。
▲岸邊抬腿時，當腿從水底通過水的阻力到達抬起的高度時，腿感覺輕鬆，但真正訓練到的可是腹部，要瘦小腹就做這一招。（圖／翻攝自pinterest）
水中伸展
伸展動作，在平時應該要養成固定的伸展習慣，常常身體會維持在某一個習慣性的站姿或坐姿，伸展運動能讓偏移的姿勢慢慢的導回正常的位置，不過在水中進行比陸上進行來的好，藉著阻力，不讓動作過快的進行，保護肢體，還能透過與阻力抗衡，達到運動效果。
▲水中伸展踢踢腿、拉拉手簡單做，或是將腿勾著游泳池邊的扶把，然後手就拼命的往前划，這樣也可以做到身體的伸展歐。（圖／翻攝自pinterest）
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