輕鬆告別蘿蔔腿 5招「11字腿」養成術!

▲左圖:韓國女子組合After School的 Nana,擁有一雙109cm的筆直長腿,被韓國評選為最長美腿女星、中圖:少女時代的Tiffany,她的11字腿可是擁有5:3:2的完美黃金比例、右圖:UIE的11字腿秘訣就是多運動。(左圖/取自Nana IG、中圖/取自Tiffany IG、右圖/取自KPOPN)

時尚中心/綜合報導

炎熱夏天,許多女孩們會選擇穿上短褲、短裙來消暑,不過那些又直又長又細的「11字腿」女孩,總是最先吸引眾人目光,而自己的「蘿蔔腿」卻只有被嘲笑的份,只好默默換上長褲來遮腿。

雖然天生麗質的美腿讓人稱羨,不過還是有許多人的纖細美腿是靠後天努力練就出來的!像韓國女團After School的UIE和Nana、少女時代的Tiffany都是靠運動及調整飲食才雕塑出現在健康又性感的好身材。想跟她們一樣擁有筆直的11字腿嗎?不妨試試以下方法:

方法一:每天抬腿運動

▲每天抬腿能讓腿部線條更明顯。(圖/翻攝自網路)

腳踩高跟鞋、久坐久站、盤腿或是翹二郎腿都是OL的工作型態,容易造成肌肉緊繃不適、血液循環不好,或是水腫問題。睡前花15-20分鐘的時間靠牆抬腿,幫助停滯在小腿與腳掌的血液回流到上半身、消除水腫,讓腿部線條變得更好看。

方法二:做空中腳踏車

▲睡前的空中腳踏車運動,有助於雙腿變得勻稱修長。(圖/翻攝自wuji8.com)

如果靠牆抬腿,對你來說輕而易舉,那就試試進階版的空中腳踏車,懸空來回踩動,使大小腿肌肉都有運動到,加速下半身的代謝與脂肪燃燒。

方法三:每天按摩腿部

下半身容易水腫的女孩,每天按摩腿部是必要的基本功。洗完澡後,抹點乳液按捏腿部,或是利用穴道、淋巴的按摩方式,都能幫助雙腿循環、促進代謝。

方法四:多吃香蕉和紅豆


▲香蕉與紅豆有助於瘦下半身。(左圖/記者黃克翔攝、右圖/達志示意圖)

香蕉和紅豆是女人減肥的兩大聖品,香蕉熱量低、能通便瘦小腹、抗老、燃燒脂肪等功能,更重要的是內含豐富的鉀,是瘦腿的最佳利器。許多女孩下半身是屬於水腫型的虛胖體質,多吃紅豆或喝紅豆水能夠幫助加強代謝、改善水腫的問題。

方法五:少穿高跟鞋、盡量用「後腳跟」走路

▲少穿高跟鞋,能減少腳部肌肉的壓力。(圖/翻攝自網路)

想消除蘿蔔腿,關鍵就在於減少小腿肌肉的使用。首先,當然就是減少穿高跟鞋的次數,平常能不穿高跟鞋就盡量避免。再來,就是把雙腿施力點轉移至「後腳跟」,分散小腳肌肉的使用,擾人的蘿蔔腿就會慢慢消失。

這些方法聽起來都很簡單,重點在於你能不能「持之以恆」,老話一句「天下沒有醜女人,只有懶女人」,想在夏天秀出美麗雙腿,先做好這幾招吧!

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