100公斤瘦到50公斤!韓YouTuber最強飲食運動計畫,讓她少了半個自己

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲超驚人!JINI真的瘦下一半的體重,變成超級正妹!(圖/翻攝自instagram@play4justina,以下同)

編輯/Nico R

南韓爆紅YouTuber JINI,在IG和YouTube分享自己的日常運動計畫與飲食菜單,短時間內累積破10萬粉絲,大家都想知道她是怎麼在2年內,從100公斤,瘦到70公斤,最後成為50公斤的勻稱正妹。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲不說的話,根本無法想像是同個人!

「有人認為我成功瘦下來只是特例,就像中彩券般幸運,事實上,這是每個人都能做到的。」這也是JINI熱心分享自己瘦身方式的原因,她希望透過自己的經驗與方法,讓大家以健康方式找回好身材,且更有自信、懂得珍惜自己。

以下是她每個瘦身細節與想法:

●問自己:為什麼想減肥?
JINI提醒,減重並不容易,為了顧及他人眼光才減肥,辛苦且不長久,若想著是為了健康,會正向且容易許多。

例如她就是考上大學後的某天,看著在家發懶、吃飽後躺著的自己,突然發現不能這樣不健康地生活下去,應該來點改變。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲時髦漂亮的衣服,也都穿得下了!

100kg→70kg時期:習慣養成

●運動計畫擬定
先評估自己的體能狀況,不要做超出負荷的事。JINI在學生時代,體育成績就很差,如果硬做嚴格運動反而容易放棄,所以她從簡單的「生活運動」開始,例如改走樓梯、提前一站下車等。

●運動時間安排
每周運動6天,一三五做體能訓練,二四六是有氧運動,周日休息。

體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。
有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲她的IG上常有各種運動紀錄照,鼓勵自己也激勵別人。

●食慾克制
JINI發胖的原因,是常跟父親一起吃宵夜。因此減重初期,她戒宵夜,也戒酒精(酒精是減重的殺手!),她把目標放在克制食慾和降低食量,就算想吃甜食和炸雞,也只能淺嚐,不能吃過量。

70kg→50kg時期:飲食調整

●早餐
1~2個拳頭大份量的水果。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲早餐通常是水果。

●午餐
沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源,不只有飽足感,還能幫助腸道蠕動消化。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲雞胸肉搭配蔬菜沙拉,健康又不失美味。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲地瓜是優良澱粉,JINI大推!

●晚餐
大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰,因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。

●點心
和朋友在一起,總是得考慮到大家的下午茶時間,才不會減個肥,連人際關係都減掉了。JINI的做法是,選擇熱量較低的美式咖啡,或是不加糖的拿鐵,就算喝含糖飲料,也會控制份量;對酒精的態度亦然。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲JINI說,偶爾吃點甜食並不是件糟糕的事,還能讓自己更開心。

●心態維持
後期減重,絕對沒有前期來得效果明顯,這個階段要有耐心,在維持目前體態下,慢慢地瘦到理想體重,如果只是很激進地想急速瘦下來,很容易氣餒和放棄。

▲南韓YouTuber健康瘦下半個自己。(圖/翻攝自instagram@play4justina)

▲這些瘦身後留下來的肥胖紋,JINI形容它為「勳章」。

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