3個瑜珈動作跟駝背說掰掰 練出比基尼香肩美背 

天氣愈來愈熱,長期躲在寬鬆長袖衣服下,不知不覺養出的駝背、烏龜頸、與肉肉肩背,再也無處可藏。VOGUE愛瑜珈,邀請來瑪G老師與大家分享3個瑜珈動作,針對我們的背部還有肩膀做訓練,不但能改善駝背、烏龜頸、虎背熊腰的困擾,還能練出漂亮的比基尼香肩美背,迎接夏日!

第一招:側平板式Side Plank

STEP1.首先來到平板式,兩個手腕在你肩膀的正下方,保持脊椎延伸,臀部大腿收緊,胸椎拉長,吸氣、再來停留五個呼吸

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP2 .視線看墊子的下方,兩個腳往內併攏往左邊倒

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP3.如果覺得太難,可以把左腳往前跨到右腳前方,臀部往上推胸口往上提

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP4.準備好的話讓左手往天空延伸,停留五個呼吸

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP5.慢慢地回來到平板式,輕輕地放鬆到嬰兒式休息

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

第二招:眼鏡蛇式Cobra Pose

STEP1.雙手來到胸口旁,手指頭撐開,腳趾頭勾到地板,大腿收緊,肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP2.吸氣的時候上半身推起來到一半,手臂往內夾,視線看你的前方不要抬頭

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP3.吐氣的時候下

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP4.再一次,吸氣的時候往上,吐氣的時候下,大概重複做六個,

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP5.放鬆休息

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

第三招:蝗蟲式Locust Pose

STEP1.雙手來到你胸口的旁邊,腳趾頭勾到地板,吸氣的時候帶起來,這次我們把手離開,臉一樣朝下

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP2.吐氣的時候手往後延伸,背部往內夾,準備好後兩腳提起,大拇趾頭併在一起,保持呼吸再往上提,停留大概五到十個呼吸

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

STEP3.放鬆休息

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

圖、文/VOGUE

※編輯:Sabrina VOGUE.TW | 圖片:PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN,LOCATED AT WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間,VIDEO EDITOR MARISA WANG | 來源:@lilyaldridge, @solidandstriped, @carineroitfeld, @marthahunt, @joja, @victoriasport, @valentts,@ izabelgoulart

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