腳踝粗，人看起來就肥！5分鐘「腳踝瘦身術」讓妳視覺馬上－3KG

▲腳踝細，人就瘦了！（圖／取自LibreStock，以下同）

編輯／Nico R

夏天要露出的地方可多了，如果還來不及減肥，至少要讓腳踝變細！但腳踝變細，有可能嗎？

其實腳踝很難堆積脂肪，通常腳踝變粗了，原因都是水腫造成的。腳踝關節處有許多淋巴，如果平常少走路，久坐或久站，都會讓腳踝囤積老廢物質，看起來也會粗了許多。

▲錯誤的坐姿，會讓腳踝浮腫難消。

還有3種人容易有水腫粗腳踝：
1. 走路習慣拖著走，不抬起腳尖，導致腳踝肌肉運動量少。
2. 雙腳容易冰冷者。
3. 鞋跟容易磨損者。

那麼要怎麼消除浮腫，找回纖細腳踝呢？可以從簡易的按摩與運動著手，每天只要花5分鐘就好，洗澡前後，或邊追劇邊做，效果就好得不得了啦！

▲適當的按摩與小運動，能讓細腳踝重見天日。

【腳踝消腫按摩】
Step 1）雙手握拳，以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩，記得要出點力道，約做10下。
Step 2）雙手維持相同姿勢，上移到阿基里斯腱的方向。
Step 3）用拇指與食指，夾住阿基里斯腱，接著往上提拉腓腸肌，一路按摩到膝蓋。
Step 4）拇指按住膝蓋後側，以畫小圓的方式按摩。

▲就算全身都遮住了，只要露出細腳踝，看起來就不胖。

【腳踝肌肉運動】
Step 1）抱膝坐在地上，只有單腳腳跟碰地，同時用手按壓腳踝骨。
Step 2）腳踝骨持續按壓，腳尖上提下壓做10次。
Step 3）以與腳同側的手，拇指按壓阿基里斯腱和腳踝骨間的淋巴結，其餘手指握住腳踝。
Step 4）維持相同姿勢，把另一手手指與腳趾交扣，抓住後將整個腳踝繞圓轉動，順時鐘10圈後，逆時鐘再10圈。

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