金卡達夏靠「狂吃肉」減重30kg　瘦到肋骨都凸出來了！

編輯／Duke　圖／達志影像、Unsplash、金卡達夏IG、Pinterest

金卡達夏（Kim Kardashian）豐滿的上圍、纖細的腰身及迷人的翹臀，一直是大眾公認最標準的歐美身材，雖然她以「不太瘦」的形象成為棉花糖女孩的典範，但她也是經過嚴格的飲食控制，減下30公斤，才能達到現在凹凸有致的曼妙身材，而金卡達夏的甩肉秘訣就是「低碳減肥法」。

▲金卡達夏減肥前渾身贅肉，一絲線條都沒有。（圖／翻攝自金卡達夏IG、Pinterest）

▲最近卻靠低碳減肥法甩肉30Kg，連肋骨都跑出來見人了。（圖／達志影像）

1.禁吃澱粉、乳製品

低碳減肥法顧名思義就是要嚴格控制碳水化合物的攝取，每天的攝取量應低於20克，因此具有高碳水成分的澱粉類都不能吃，如米飯、麵食及水果等等，還有含糖的調味料也是嚴格禁止的。

另外，具有高脂肪含量的乳製品也不能碰，因為一克脂肪含有九大卡的熱量，吃太多不僅會發胖，也會造成身體負擔，但也不能完全不攝取油脂，而是要選擇健康的食物及油。

2.肉可以大吃特吃

無論何種肉類都含有豐富的蛋白質，對於合成肌肉以燃燒脂肪相當有幫助，若無法吃水煮食物，烹飪時只可使用健康的橄欖油、葵花油等，並避免加入過多含糖調味料，才能符合低碳飲食。

3.大量重訓

大量重訓搭配少量有氧，能夠提高肌肉量，肌肉量提升後基礎代謝率隨之提高，對於減脂相當有幫助。

4.不可節食

雖然是嚴格控制飲食，但絕對不可節食，建議可以基礎代謝率為標準，算一下一天必須吃到多少熱量才能供應身體所需，否則可是會因節食而復胖的喔！

5.禁喝含糖飲料

飲料中含有大量糖分，同樣會不小心攝取太多碳水化合物，若又加了珍珠、椰果，整杯的熱量絕對高達500大卡，別為了一時口腹之慾，而壞了減肥大計啊！

6.每天喝水2000c.c

喝水對身體有益無害，當在執行嚴格的飲食控制時，因為吃得少容易導致排便不順暢，這時補充大量水分能幫助排便及排毒。

低碳減肥法雖然幫助金卡達夏甩肉30公斤，但成效還是因人而異，建議經過專業營養師評估身體狀況後再執行，而執行時若遇身體不適也要立刻停止，雖然低碳減肥法是有依據、健康的減肥法，但因為方法極端，不是所有人都適合的喔！

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