金卡達夏靠「狂吃肉」減重30kg 瘦到肋骨都凸出來了!

編輯/Duke 圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG、Pinterest

金卡達夏(Kim Kardashian)豐滿的上圍、纖細的腰身及迷人的翹臀,一直是大眾公認最標準的歐美身材,雖然她以「不太瘦」的形象成為棉花糖女孩的典範,但她也是經過嚴格的飲食控制,減下30公斤,才能達到現在凹凸有致的曼妙身材,而金卡達夏的甩肉秘訣就是「低碳減肥法」。

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

▲金卡達夏減肥前渾身贅肉,一絲線條都沒有。(圖/翻攝自金卡達夏IG、Pinterest)

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▲最近卻靠低碳減肥法甩肉30Kg,連肋骨都跑出來見人了。(圖/達志影像)

1.禁吃澱粉、乳製品

低碳減肥法顧名思義就是要嚴格控制碳水化合物的攝取,每天的攝取量應低於20克,因此具有高碳水成分的澱粉類都不能吃,如米飯、麵食及水果等等,還有含糖的調味料也是嚴格禁止的。

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

另外,具有高脂肪含量的乳製品也不能碰,因為一克脂肪含有九大卡的熱量,吃太多不僅會發胖,也會造成身體負擔,但也不能完全不攝取油脂,而是要選擇健康的食物及油。

2.肉可以大吃特吃

無論何種肉類都含有豐富的蛋白質,對於合成肌肉以燃燒脂肪相當有幫助,若無法吃水煮食物,烹飪時只可使用健康的橄欖油、葵花油等,並避免加入過多含糖調味料,才能符合低碳飲食。

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

3.大量重訓

大量重訓搭配少量有氧,能夠提高肌肉量,肌肉量提升後基礎代謝率隨之提高,對於減脂相當有幫助。

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

4.不可節食

雖然是嚴格控制飲食,但絕對不可節食,建議可以基礎代謝率為標準,算一下一天必須吃到多少熱量才能供應身體所需,否則可是會因節食而復胖的喔!

5.禁喝含糖飲料

飲料中含有大量糖分,同樣會不小心攝取太多碳水化合物,若又加了珍珠、椰果,整杯的熱量絕對高達500大卡,別為了一時口腹之慾,而壞了減肥大計啊!

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

6.每天喝水2000c.c

喝水對身體有益無害,當在執行嚴格的飲食控制時,因為吃得少容易導致排便不順暢,這時補充大量水分能幫助排便及排毒。

▲金卡達夏減肥。(圖/達志影像、Unsplash、金卡達夏IG)

低碳減肥法雖然幫助金卡達夏甩肉30公斤,但成效還是因人而異,建議經過專業營養師評估身體狀況後再執行,而執行時若遇身體不適也要立刻停止,雖然低碳減肥法是有依據、健康的減肥法,但因為方法極端,不是所有人都適合的喔!

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