在家也能炸裂小腹!五招練成人人羨慕的馬甲線

▲在家也能炸裂小腹!「5招」練成人人羨慕的馬甲線。(圖/「Candice Sweat Life」Youtube提供)

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雖然暑假已經過了一大半,但是也不能太大意,讓體重、身材失控。這次健身Youtuber「Candice Sweat Life」就要來教各位如何在家也能炸裂小腹,並且一步步邁向夢想中的馬甲線喔~

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

▲趕快跟著Candice一起動起來吧~(圖/「Candice Sweat Life」FB、Youtube提供)

第一招:這招很累,但是一定要撐著!

將雙腳往上抬至45度,要記得伸直喔,接著維持同樣的高度30秒。這時,背部要緊貼著地板,然後手可以扣在脖子後面或是後腦勺,呼吸的調節也要注意,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

第二招:第一招的進階版,加油!

這招雙腳要像踩腳踏車一樣,注意背部一樣要緊貼地板,手肘要盡量靠近膝蓋,這個動作不但可以訓練到上腹,還可以練到側腹。

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

第三招:炸裂小腹就從這招開始

以伏地挺身的姿勢撐著,雙手與肩膀同寬,並且剛好在肩膀下方,保持直線 。屁股不用刻意翹高,或向下壓,背部也要記得挺直,不要陀背喔,雙腳膝蓋輪流向胸口的方向延伸,做的時候要注意上半身的重心位子喔。

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

第四招:不能放棄,還有一招。

上半身的基礎姿勢與第一招一樣,以雙腳輪流向手肘方向延伸,腳要記得盡量伸直喔。

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

第五招:堅持下去,馬甲線就是你的了!

最後一招,雙腳屈膝與肩同寬,背部緊貼地板,接著身體左右擺動,用手去摸後腳跟。

以上腹部循環做3~4組,每組中間休息30秒。

▲馬甲線養成自主訓練。(圖/Candice Sweat Life提供)

「Candice Sweat Life」也表示:平時訓練時,也要記得搭配重訓以及飲食管理喔。

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關鍵字:

健身, 女性, 健康, 美麗, 體態
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