告別腰痠背痛!3招放鬆骨盆操 學武士弓箭步、像鴿子向前趴

▲像武士弓箭步、學鴿子向前趴 3招放鬆骨盆操輕鬆告別腰痠背痛。(圖/「Elva Ni」Youtube 提供)

編輯/Ping 圖、影音/「Elva Ni」Youtube 授權提供,請勿隨意翻攝,以免侵權,以下同。

有時候坐姿不正確,或是長期久坐,很容易造成腰痠背痛的情形,Youtuber「Elva Ni」分享了三招瑜珈招式,可以放鬆骨盆舒緩不適喔。

#武士二式

首先,雙腳先站成弓箭步(左腳在前,右腳在後),接著左手壓在左邊大腿上,並在每次呼氣時往外推,想像把左腳推離身體、延伸,每邊做5~7個。

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

#前彎式放鬆盆骨

第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊,不是蓮花坐喔!接著上半身往前彎,盡量呼吸的越深越長,這樣可以帶動脊椎並且放鬆下半身,最後慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流5~7次呼吸。

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

#鴿子式

最後一招,比較強調腿的方向,要與瑜珈墊的短邊平行,如果筋骨比較硬,可以使用瑜珈磚來輔助,剛開始不要太勉強自己,這招要持續7~10個呼吸。

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

▲拯救久坐族!3招放鬆骨盆操。(圖/Elva Ni提供)

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關鍵字:

骨盆, 運動, 上班族, 瑜珈
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