瑜珈初學者也不怕身體僵硬!教練親授「簡易版」矯正身材更好上手

大家都知道瑜珈可以伸展肌肉、讓肌肉線條更好看,對於減肥,特別是雕塑、矯正身材體態有很大的幫助!但是有很多瑜珈動作其實對於初學者來說不是很好上手,小紅書的網紅瑜珈教練就分享了幾款常見的「矯正身材」瑜珈動作、搭配一些簡易版瑜珈、或是瑜珈輔助道具,瑜珈動作更好上手!

#初學者瑜珈1:貓式

開肩、全身伸展動作

這個貓式不僅可以開肩、也很適合在最後的時候做,可以放鬆全身的肌肉,讓肌肉線條更好看!初學者肢體比較僵硬的話,上半身也可以不用全趴下去、可以在胸部位置墊一塊瑜珈磚或是枕頭增加高度,做起來比較輕鬆、但還是可以達到效果!

▲瑜珈初學。(圖/美人圈)

#初學者瑜珈2:上犬式

開肩、背部伸展動作

這個上犬式也是一個可以開肩、伸展背部的動作,對於初學者來說可能會覺得腰部不太舒服、一開始建議可以以手肘撐地、上半身半抬的方式即可。

▲瑜珈初學。(圖/美人圈)

#初學者瑜珈3:駱駝式

大腿、腹肌伸展動作

如果要練腹肌很常做到的駱駝式,對初學者來說要這樣雙手碰到腳踝其實很有難度!建議可以以瑜珈磚或是枕頭輔助,讓雙手可以有支撐點,之後在循序漸進慢慢往下到腳踝,比一開始就硬練、對身體及肌肉造成的傷害更小。

▲瑜珈初學。(圖/美人圈)

#初學者瑜珈4:背後扣手式

開肩、肩膀伸展

這個背後扣手式是練肩膀常會做到的動作,可以讓肩膀展開、練出纖細的肩頸線條,對初學者來說也可以用毛巾或是彈力帶輔助,避免肌肉拉傷喔!

▲瑜珈初學。(圖/美人圈)

#初學者瑜珈5:坐立前屈式

腿部、全身伸展動作

這個坐立前屈式除了可以伸展整個大小線條之外、也可以伸展到全身,如果無法整個趴下去的話也可以用毛巾或是彈力帶輔助,盡力將身體往腿部方向帶即可,一樣可以伸展到腿部肌肉喔!

▲瑜珈初學。(圖/美人圈)

這幾款其實都是針對常見的瑜珈姿勢的簡易版本,對於初學者來說不僅更好上手也可以達到原本的伸展、舒緩肌肉的功效!

文/美人圈 圖/翻攝自小紅書@Noviayoga

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

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