無糖飲料有陷阱!減肥前必知的6個小常識 餓肚子是大忌 

▲減肥前必知的6個小常識。(圖/翻攝IG)

▲想要瘦身成功,正確觀念先要有!(圖/翻攝自IG@kkmmmkk)

編輯/Amanda

有人說,減肥瘦身是女人一輩子的事業,還真沒說錯,許多女生從青春無敵的少女時代到當了媽、當了姨都還在跟減肥奮鬥,但很多人都缺少了關於瘦身的正確觀念,總是聽到什麼試什麼,盲目亂減肥,導致瘦身效果不彰,甚至還越減越肥!快來檢查看看下面這6個關於瘦身的必知小常識,妳忽略了哪幾個?


▲減肥成功必知的6個瘦身小常識。(圖/翻攝自小禎FB、Pexels)
▲近來瘦身有成的小禎曾透露,瘦身有個大原則:不能讓自己挨餓!(圖/翻攝自小禎FB)

1.不要讓自己太餓

對於瘦身大家都知道,基本原則就是「少吃多運動」,也因此很多人都會在減肥時減少飲食的份量,更不敢在三餐以外的時間吃東西,就算肚子餓了也苦苦逼自己忍著,但你知道嗎?減肥時千萬不能挨餓,挨餓不僅可能讓你減肥失敗,還容易越減越胖!

大家一定都有過這個經驗,當你在肚子很餓的時候,什麼都想吃,不自覺會買一大堆食物,要是吃不下就會覺得可惜、浪費,最後就會硬塞或是打包帶回家,不知不覺中吃下過多份量的食物,吃完後才又開始後悔。像是近來瘦身有成的小禎就曾透露,她隨身都會攜帶小蘇打餅乾或口袋餐,在每餐間隔之間有點餓的時候,會拿來稍微止饑,就能避免因為太餓而吃下過量食物的狀況發生。

2.練習每餐少吃一口

從今天開始,每次用餐時告訴自己少吃一口,一天就可以少吃進75卡路里,一年大約可以少掉約3.5公斤體重。雖然數字看似不多,但養成了這個習慣,也能幫助讓食量穩定,不容易失控,就不會常常攝取過多的食物和熱量了。


▲減肥成功必知的6個瘦身小常識。(圖/翻攝自小禎FB、Pexels)

▲重口味的飲食習慣容易讓人發胖。(圖/翻攝自Pexels)

3.戒掉飲食重口味的習慣

現代人飲食重視美味,更有許多人偏好重口味,越鹹香甜辣越好,但這樣的飲食中通常使用了許多調味料,而這些調味醬料裡通常含有過多的鹽份和糖分,當你吃進這些醬料的同時,也吃進了過量的鹽或糖,不只容易造成水腫,更讓你不知不覺中吃進許多熱量。

4.營養均衡比卡路里更重要

想瘦身的人常常陷入只關心攝取了多少卡路里的陷阱裡,斤斤計較每一口吃下的熱量,但其實比起食物的熱量多少,你更該注意飲食是否均衡!要確保飲食中含有碳水化合物、蛋白質和脂肪等,通過補充所需的營養,讓身體有較長時間的飽足感,同時也為身體提供充足能量,才能使瘦身有更好的效果。


▲減肥成功必知的6個瘦身小常識。(圖/翻攝自小禎FB、Pexels)

▲多喝水好處多多,更能有益於瘦身。(圖/翻攝自Pexels)

5.多喝水不只是說說

多喝水雖然有點老生常談了,但多喝水的好處實在太多了,尤其對女生、在減肥的人而言,更為重要,就連許多女星如小S、李冰冰、Selina任家萱都曾透露靠喝水維持身材!水喝得夠多,不只可以幫助消化、排毒,喝溫熱水更能讓身體發熱,促進新陳代謝,幫助身體燃燒更多卡路里,更重要的是,喝水還有一個有助於瘦身的好處-增加飽足感,自然就不容易吃下過量的食物。

6.無糖汽水和減肥零食並無助於減肥

被認為發胖萬惡元兇之一的汽水、零食,雖然現在市面上有無糖版,但可別以為喝無糖汽水、吃無糖的減肥零食就不會胖!研究指出,其中所含的人工甜味劑會干擾人體本身的糖代謝,並改變腸道菌叢,造成脂肪堆積,其實並沒有我們所以為的「減糖瘦身效果」,反而因為「無糖」的印象讓人放心,而更容易造成過量攝取。 

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關鍵字:

減肥, 瘦身, 常識
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