全智賢、劉詩詩氣質天鵝頸太迷人!每天練8個動作改善駝背 瘦掉雙下巴

韓國國民女神全智賢於去年底拍攝《Marie Claire》11月內頁大片時,頂著慵懶胎毛瀏海,穿著俐落線條V領黑色套裝,露出了優雅天鵝頸,沒有距離感的女王氣場時髦又迷人!

很多女生都有這個問題:坐姿不正或維持自己喜歡的姿勢太久,習慣斜方肌用力,讓斜方肌變得很大,這樣顯得脖子很粗短,穿露肩的衣服不好看;加上常滑手機造成脖子前傾,整個人有點駝背,體態不美觀,甚至顯胖。

以下8組肩頸背伸展小動作每天只需花個5-10分鐘訓練,拉開肩頸後可以改善斜方肌,每天練,妳也可以擁有美美的天鵝頸和好看的體態。

8組天鵝頸伸展瘦身運動

動作1. 手臂、肩外側拉伸

這個動作可以拉伸肩部外側,使肩部線條更細長。一側手臂伸直,另一側手肘關節夾緊向外拉,手臂外側被拉伸,停留5秒,兩側來回換20次。

動作2. 舉手拉伸肩背

這個動作拉伸肩部和上背部,矯正駝背的體態,雙手放在後頸處,背部用力拉伸,然後十指交叉,反向往頭頂上推,肩部和後背被拉伸。

動作3. 斜方肌經典拉伸

這個是斜方肌經典拉伸動作,效果非常好。頭部歪向一側手部稍微助力,不要聳肩,感受一下斜方肌有被拉伸的力量。

動作4. 抬手肘拉伸

這個動作幫助活動肩關節和後背上側,還能拉伸蝴蝶袖,對塑造好看的體型和手臂很有幫助。一側手盡量去勾後背,另一側手使力往下按肘關節,盡量做,感受肩背的拉伸。

動作5. 雙手後拉

這個動作幫助靈活肩關節,改善駝背,練出挺直的身型。雙手於後背拉手,盡量做,兩邊交替進行多次。

動作6. 扶椅子拉伸後背

久坐的朋友一定要經常做這個動作,可以拉伸整個後背,防止駝背。雙手扶著椅子,背挺直,盡量往下壓,感受背部的拉伸。

動作7. 開合雙手拉伸

這個動作可以拉伸胸、肩和後背,改善含胸駝背,矯正體態。·雙手呈90度,從面前往後拉伸,後背肩胛骨收緊並使力,停留5秒鐘,來回做20次。

動作8. 雙手反扣合

這個動作對新手來說有點困難,但就盡量去做,雙手從背後合十,兩手盡量往上,肩部外側和背後拉伸感會很強!

Text/Marie Claire美麗佳人 Photo/Marie Claire美麗佳人

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