忘東忘西有解!7個方法提升記憶力,吃黑巧克力也管用

▲▼「7個」方法幫助你提升記憶力。(unsplash)

▲7個方法幫助提升記憶力,讓人留下好印象。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

你是不是常忘東忘西呢?明明有要事在身,滑了手機就忘記待辦事項,忘記一個星期前的預約,要準備的東西也忘了帶,要知道這樣的舉動不只是記憶力差,也會容易讓人留下壞印象,想要提升記憶,以下7個方法超受用。

1.少吃添加糖

很多人都說吃太多糖會變笨,這是真的!攝取過多添加糖會衍生不少健康問題和慢性疾病,包括認知力下降也在內,含糖飲食會導致記憶力變差和腦容量減少,尤其是儲存短期記憶的大腦區域。

▲▼「7個」方法幫助你提升記憶力。(unsplash)

2.維持標準體重

許多研究數據皆表示,肥胖是導致認知衰退的危險因素之一,肥胖會使大腦中與記憶相關的基因發生變化,控制飲食、維持健康體重,是幫助維持記憶力的不二法門。

▲▼「7個」方法幫助你提升記憶力。(unsplash)

3.擁有足夠睡眠

你一定有這種經驗,前一天沒睡好,隔天精神會變得很差,睡眠不足會對記憶產生負面影響,像是注意力無法專注,會在工作上出錯,健康專家建議成年人必須睡滿7-9小時最好。

▲▼「7個」方法幫助你提升記憶力。(unsplash)

4.騰出時間冥想

不管你相不相信,冥想對於健康有正面影響,適時的放鬆可以幫助減緩壓力和疼痛,甚至改善記憶力,曾有研究顯示,練習冥想的大學生,比不冥想的大學生有更好的空間工作記憶能力。

5.盡量少喝酒

喝酒過度有礙健康,更會對記憶力產生負面影響,有人只要三五好友小聚都會喝到掛,這種反覆的狂飲模式,會影響腦中記憶和空間的定位導航。


▲▼「7個」方法幫助你提升記憶力。(unsplash)

6.訓練你的大腦

手機上的一些幫助記憶的App遊戲都是提高記憶力的好方式,包括填字遊戲、俄羅斯方塊等等,多玩有益記憶力,但要適時適量的玩,如果用眼過度就得不償失了。

7.多吃黑巧克力

多吃巧克力竟然有助記憶力!黑巧克力具有高營養價值,內含黃酮類化合物,研究顯示黃酮類化合物對大腦有益,能幫助大腦中與記憶有關的部分的血流。

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關鍵字:

記憶力, 提升, 秘訣, 方法

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