你可能不知道的7個「減肥冷知識」 第一條超多人都做錯!

▲▼很多人都不知道的7個減肥冷知識 。(圖/翻攝IG)

▲減肥除了少吃多動,還有很多「冷知識」能幫助你提升瘦身效果。(圖/翻攝IG@euddeume_)

編輯/Amanda

關於減肥,除了管住嘴邁開腿、製造熱量缺口,其實還有很多對於減脂瘦身有著不小影響的「冷知識」,可能很多人都不知道,像是以下7件事快點記起來,不要再做錯,讓你的瘦身效果更提升。

▲▼很多人都不知道的7個減肥冷知識 。(圖/翻攝IG)

▲先做有氧運動,易使後續做健身訓練效果大打折。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

1.最好先做無氧再做有氧

想讓健身運動效果更有效,最好先進行重量訓練或功能性訓練等無氧運動,再做有氧運動。因為先做有氧運動,容易讓力量和體力都大幅下降,之後做無氧訓練的效果就會大打折扣。

像是先做45~60分鐘的重訓,再進行25~35分鐘有氧運動,這樣的搭配是比較適合大多數一般人的健身強度。

2.多吃肉也能助減肥

吃肉減肥是有效、可行的,但注意要是低脂肉類。因為蛋白質飽腹效果好,可避免食慾暴增,且高蛋白飲食的「攝食產熱效應(Thermic Effect of Food,TEF)」效果較好,進而加速代謝。所以減脂時更要增加蛋白質攝取量,以幫助身體恢復及促進熱效應,並減少肌肉流失,避免基礎代謝率下降。

3.不要空腹做有氧運動

空腹做有氧運動是適合職業級健身、運動員的方式,一般人尤其不要早上空腹有氧,容易頭暈不舒服,至少先吃根香蕉或是早餐後1小時再做有氧運動。

▲▼很多人都不知道的7個減肥冷知識 。(圖/翻攝IG)

▲牛奶的營養需要脂肪才能有效被吸收,喝脫脂牛奶不如不喝。(圖/翻攝IG@laneige_kr)

4.別喝脫脂牛奶

有些人減肥會刻意把牛奶換成脫脂牛奶,但牛奶的營養需要脂肪幫助才能有效被吸收,所以喝脫脂牛奶不如別喝。另外要注意,全脂牛奶脂肪含量較高,喝全脂牛奶的話要注意飲用量。

5.奶昔代餐不健康又易反彈

蛋白奶昔也是不少人會嘗試的減肥方式,雖然看似方便,但喝奶昔代餐減肥,非常容易陷入營養不良,且常會伴隨著極大程度的復胖反彈,跟直接禁食、節食差不多。

▲▼很多人都不知道的7個減肥冷知識 。(圖/翻攝IG)

▲比起體重,體脂和肌肉含量更能反應出體態。(圖/翻攝IG@euddeume_)

6.體脂和骨骼肌率比體重更重要

開始健身、做重訓的人,比起BMI值或體重,其實體脂和骨骼肌率(骨骼肌含量)才是應該關注的數值。男性體脂的正常範圍在15%~20%,女生則是18%~26%左右,持續利用飲食和抗阻訓練提高肌肉含量、降低體脂,讓體脂可以維持在正常範圍內,比起一昧追求很低的體重,體態看起來反而會更好。

7.只靠跑步無法長久瘦身

只靠跑步無法長久地健康減肥,就算天天跑也一樣,想要有效減肥且不復胖,需要減脂+增肌兩方面都做到,也就是需要有氧運動搭配無氧抗阻訓練。

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