還在靠仰臥起坐練馬甲線?正確鍛鍊腹肌3大重點讓效果更提升

▲▼練馬甲線、腹肌3大關鍵。(圖/翻攝IG)

▲想擁有性感馬甲線,別忽略3大關鍵。(圖/翻攝IG@euddeume_)

編輯/Amanda 

近幾年,比起纖細紙片人體型,越來越多人追求緊實健美的身材線條,因此帶起健身運動熱潮,尤其是馬甲線更是許多女生追求的目標。而對於有在練腹肌的人,應該不少人都有這個疑問,明明認真練了好久卻連個腹肌的影子都看不到?很有可能是你因為忽略了以下3 點關鍵,快從今天開始改善,讓性感馬甲線早日出來相見。

▲▼練馬甲線、腹肌3大關鍵。(圖/翻攝IG)

▲光是靠仰臥起坐無法練出馬甲線。(圖/翻攝IG@euddeume_)

1.搭配多種鍛鍊方式

有很多人都有做仰臥起坐就能練腹肌、瘦肚子的迷思,其實腹肌包含了腹直肌和腹內斜肌、腹外斜肌等,而所謂的馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。想練馬甲線、腹肌,除了鍛鍊腹直肌,同時也要鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌,搭配俄羅斯轉體等動作,就能讓線條更明顯。

2.訓練要做足

腹直肌的耐力很好,所以鍛鍊腹肌時次數要做足,要重複做到腹肌有發熱感才可以。在鍛鍊腹肌的過程中,很容易有酸軟感,有些人就會在這時候停下來休息,甚至減少訓練次數,這樣都會使訓練效果大打折扣,無論哪一部分的肌肉鍛鍊,都要做足才會有效果。

▲▼練馬甲線、腹肌3大關鍵。(圖/翻攝IG)

▲體脂太高腹肌、馬甲線顯線不出來,需要配合飲食降低體脂。(圖/翻攝IG@midoricoo)

3.體脂率要夠低

有些人會覺得明明自己很努力練腹肌了,但卻老是看不見效果,其實不一定是你沒練好,而是體脂太高,被脂肪包住了顯現不出來。想擁有清晰的馬甲線或腹肌,首先要先控制好體脂率,如女性的體脂率要大約在15%~17%,而男性本來就比女生低,所以男性要控制在約10%~12%。當然也有些人天生體態較好的,大概低於20%就能看到明顯的線條了。

體脂率較高的人,除了運動鍛鍊,飲食管理也要做好,邊減脂邊練腹部肌肉,等到體脂夠低,就能看到成果了。

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