肌肉流失小心變易胖體質!瘦身做好4件事就能「減脂不減肌」

▲▼瘦身做好4件事就能「減脂不減肌」。(圖/翻攝IG)

▲留意一些小細節就能避免減肥減到肌肉流失。(圖/翻攝IG@babebani、@sachi_fujii_official,以下同)

編輯/Amanda

現在越來越多人知道,想減掉去身上多餘肥肉、擁有好身材,其實是減脂而不是減重,但有不少人減脂時一不小心把肌肉也減掉了,導致好不容易瘦下來卻容易復胖、變成易胖體質。想要成功減脂但又不想掉肌肉,做好以下4件事就不用怕。

#瘦身減脂不要急於求快

有些人急於瘦身減脂,想要一下子就能收穫效果,從一開始就做做非常多運動、訓練,大幅降低食物攝取量。這樣做雖然可以很快就看到體重降下來,但其實大部分減掉的不是脂肪,而是你的肌肉和水。

▲▼瘦身做好4件事就能「減脂不減肌」。(圖/翻攝IG)

▲有氧運動時間別太長,最好控制在40~60分鐘內。

#有氧運動別過度

想要減脂,大家都會想到有氧運動,有氧運動確實可以燃燒脂肪為身體提供能量,但有氧運動過於激烈或時間過長,還會消耗肌肉,反而不利於減脂。所以一次有氧運動時間建議可控制在40~60分鐘左右,且可適時以高強度間歇訓練(HIIT)來替代有氧運動,減脂效果也很好。

#加入高強度間歇訓練(HIIT)

高強度間歇訓練(HIIT)是一個對塑造肌肉和建構肌肉組織很好的訓練方法,同時還能減脂,在每週的運動訓練中加入1~2次的HITT訓練,能幫助大幅提升減脂效果,還可幫助提升新陳代謝,促進脂肪燃燒。

▲▼瘦身做好4件事就能「減脂不減肌」。(圖/翻攝IG)

▲多吃優質蛋白質食物可幫助維持肌肉、減少肌肉流失。

#多吃優質蛋白質食物

多攝取像是雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆腐、牛奶等優質蛋白質食物,能有效幫助維持肌肉。長時間的有氧運動或者重量訓練後,補充優質高蛋白食物可以幫助給肌肉提供補充,並減少肌肉流失。

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