楊丞琳、瘦子減肥都靠「168斷食」!初學者入門有訣竅 1個月甩4公斤

減肥不僅要少吃多運動,其實還有相當多學問,該如何瘦得健康也是一大課題。日前楊丞琳曾透露在飲食上稍微放肆,導致體重來到巔峰52公斤,才意識到該節制並積極減重,搭配168斷食兩個月瘦了6公斤。而同樣實施168斷食還有推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》的瘦子E.SO,為了呈現最佳體態,進行一個月的訓練在飲食上也有所調整,順利瘦下4公斤、體脂降6%。

何謂168間歇性斷食?

▲▼楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤!營養師建議這樣入門搭配運動更容易!(圖/Bella儂儂提供)

168斷食也就是1天之中16小時禁食,三餐集中在8小時內吃完,藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝,女星包括鍾麗緹、珍妮佛安妮斯頓也紛紛採用而瘦身成功。實施168斷食通常以攝取大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物的量則會減少。

楊丞琳減肥菜單

▲▼楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤!營養師建議這樣入門搭配運動更容易!(圖/Bella儂儂提供)

成功在兩個月瘦下6公斤的楊丞琳,一天只吃兩餐,第一餐是以番薯替代澱粉,主要攝取水煮菜和煎雞肉或煎牛排,用原本肉的油脂烹煮,避免額外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週3次的運動時間,楊丞琳常在IG上分享,高強度肌耐力、有氧訓練下課後汗如雨下的照片,可見運動的強度不是那麼簡單,楊丞琳也建議大家可以心肺和肌力運動並用,效果更好。

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瘦子地獄級168斷食

▲▼楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤!營養師建議這樣入門搭配運動更容易!(圖/Bella儂儂提供)

瘦子減肥菜單是雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,配合高燃脂運動僅一個月的時間,體脂從原本17降至11,體重也下降4公斤,練出驚人6塊肌的好身材。但每個人身體狀況並不一樣,像要效仿瘦子地獄級減重方式需要相當大的毅力,同時評估自己的健康。

▲▼楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤!營養師建議這樣入門搭配運動更容易!(圖/Bella儂儂提供)

營養師建議初學者方式

▲▼楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤!營養師建議這樣入門搭配運動更容易!(圖/Bella儂儂提供)

每個人作息及身體情況並不相同,想要減肥成功要找到最適合自己的方式,才能有效維持身材。一開始可以先從斷食12小時,也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時,同樣能降低熱量攝取,對於多數人而言較容易入門,習慣後再自行延長禁食時間。而營養師建議,每日的熱量,至少要有1200大卡,才不會造成營養不良、復胖等情形。

編輯整理:林芊佑

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/IG@rainie77、mjfceo、christychung919、jenniferaniston

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