5個最容易被忽視的跑步小知識!流汗少也要及時補水

▲▼5個最容易被忽視的跑步小常識。(圖/翻攝IG)

▲看似簡單的跑步運動,也有一些需要注意的小細節。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 

不管是為了減肥,還是純粹想活動身體,跑步是非常多人開始運動的入門選擇,但看似很簡單的跑步,其實也暗藏一些很重要的細節,如果忽略這些不僅運動效果不好,可能還會導致身體不適、甚至受傷。快來看看以下5個跑步的重要小知識你漏了哪些?

1.跑前熱身不能少

有些人會覺得慢跑速度不快不激烈,不用熱身,但其實所有運動都需要在開始前先熱身做準備,稍微輕壓腿、下蹲、拉伸等動作都可以幫助讓身體更快進入運動狀態。

如果不知道怎麼做熱身,可以在正式開跑前先從走幾步開始,慢慢加快速度到快走再到小跑步,最後再正式跑起來,也是一種有效熱身。當然跑步後也要做伸展幫助拉伸、放鬆肌肉,也能避免腿部肌肉結塊,變成蘿蔔腿。

▲▼5個最容易被忽視的跑步小常識。(圖/翻攝IG)

▲早上跑步的人,跑前可以適量吃些香蕉等好消化的食物。(圖/翻攝IG@taeri__taeri)

2.別空腹跑步

習慣早上跑步的人,最好不要空腹跑步,尤其是長跑或有糖尿病的人,空腹運動容易導致低血糖,產生頭暈、手腳無力等狀況,持續嚴重低血糖會對身體產生傷害,最好別輕忽。

早上運動前,建議可稍微適量吃些容易消化的食物,像是牛奶、豆漿或香蕉等,吃到沒有飢餓感就可以,也不要矯枉過正吃得太飽。

3.跑鞋款式和更換頻率

選擇合適自己腳型的運動鞋,對於跑步姿勢和舒適度更有益。運動鞋的挑選標準至少要合腳、底要軟,且最好可以選擇帶有緩衝氣墊的跑鞋。另外,同一雙跑鞋最好不要穿一兩年不換,經常更換有助於糾正跑步姿勢。

▲▼5個最容易被忽視的跑步小常識。(圖/翻攝IG)

▲跑步後要即時喝水補充水分,出汗少不代表水分流失少。(圖/翻攝IG@sanochiaki810)

4.出汗少也要補充水分

大部分女生相對男生出汗量較少,或是冬天運動也會比較少出汗,有些人就會因為出汗少而忽略補水,但出汗少不代表體內水分流失就少,容易造成脫水。所以跑步、運動後要及時喝水補充水分。

另外,運動過程中,也別忘了補充含礦物質的飲品或水分,但要注意喝水或運動飲料別喝太冰,會擾亂身體的狀態,且對於腸胃也不好。

5.高溫濕熱或空氣差別在戶外跑

習慣戶外跑步的人要注意當天天候狀況是否合適,像是下雨天、氣溫過高或空氣品質差時,盡量不要出門跑步。

下雨天不僅路面溼滑,視線也模糊,容易滑倒或碰撞;而氣溫若超過攝氏27度且濕度在70%以上時,這時在戶外跑步會加重身體負擔,容易會有頭暈、脫水等狀況;另外,空氣品質如果有中度污染或更嚴重時,盡量別在戶外運動,也不建議戴口罩運動,對呼吸系統不好,運動起來也很不舒服。

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