44歲韓國辣媽擁有「失魂長腿」　公開5個超實用瘦腿菜單還能練腹肌

文／柯夢波丹　

誰說女人年紀大又生了孩子後就不能保持好身材？44歲韓國長腿辣媽Belle再次告訴你只要勤力就會事成。她擁有緊緻腹肌和一雙超長美腿，實在看不出來她已是一位孩子的媽媽。

Belle 對於瘦腿有自家一套方法，她也常分享運動與美容的相關秘訣，在IG上更有21萬人在追蹤，現在看看她的瘦腿方法，集中緊緻下半身同時去水腫，不單單能瘦腿，更能練腹肌。

彈力帶瘦手臂

用彈力帶瘦手臂同時借力使力，能運動到全身，讓令全身肌肉更緊緻。

彈力帶瘦腿

Belle 經常利用彈力帶雕塑腿部線條，方法也相當簡單，只需以雙手壓住彈力帶，然後向後伸展腿部就可以，可以直接鍛鍊大腿和小腿的肌肉。

彈力帶是經濟實惠的減肥工具，除了便宜而且更不佔空間，在家就可以運動。就算沒有足夠運動時間，或不想到健身房，隨時隨地就可以拿出來，幫助減肥真的是大大加分。

皮拉提斯與瑜伽瘦身

Belle 表示減肥是人生永遠的課題，保持開心的心情，加上持之以恆地運動，才是最重要。她也愛以皮拉提斯與瑜伽減肥，因為皮拉提斯可建立身體內的力量，達到加強核心肌群、減少贅肉、瘦小腹的效果。

瑜伽則能提升身體的柔軟度，拉長肌肉線條，除了有助瘦腿，更有助於舒緩壓力，令身心都可能放鬆。

抬腿去水腫

為預防水腫，同時令腿部更緊實，Belle 也不時勤做抬腿運動。她在腿上塗抹有瘦身功效的乳液，將雙腿貼在牆壁上並抬高就可以。

在抬腿時，首先對着牆壁平躺在床，然後將雙腿抬至45度，同時利用枕頭墊高上半身。如果姿勢正確的話，核心肌肉群和腹肌應該會有收縮感覺，這樣才是正確的方法。

如果想促進腿部血液循環，可以在抬腿時晃動雙腳20秒，再重複5次，有助去水腫和緊緻雙腿。抬腿時，留意膝蓋與牆壁間不可有縫隙，並要輕壓腳背，和來回移動雙腿，當感到痠痛時，就稍作休息。

腿部肌肉鍛鍊

她也有集中做腿部鍛鍊的運動。例如這個跳躍的動作，可以同時鍛鍊大腿和小腿的肌肉，有助令腿部肌肉更緊緻，線條更優美。

＊本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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