擊退凸小腹和口臭!改善「排便不順」6大方法 喝溫水很有感

編輯/Amanda 

現代人生活忙碌、壓力大,飲食作息都不規律,不少人都有排便不順、甚至便秘的困擾,糞便累積在腹中不僅會讓小腹凸出、看起來臃腫,還會使毒素和廢物無法順利排出而影響健康,長期下來還可能導致臉色暗黃、口臭等問題產生。如果你也有排便困擾,可以試試以下6個能幫助緩解便秘的方法,改善排便狀況,讓身體、肌膚都更健康。

1.按摩肚子

適度按摩肚子可以增加腹腔壓力,幫助促進排出。以肚臍為中心,用手掌及手指在肚子順時針按摩,力道有微微的痛感即可。

2.蔬菜水果

膳食纖維可說是幫助排便順暢的重要關鍵,可幫助糞便吸收更多水分,增加體積,以促進排便。日常飲食上除了多吃蔬菜水果,還可以把精緻白米飯麵換成纖維含量較高的雜糧全穀物。

3.養成運動習慣

腹壁肌肉和隔膜在排便過程中都扮演著重要角色,如果這些肌肉無力,也就不容易順利完成排便工作,使得排便不順暢,且運動可幫助促進人體循環代謝,所以定期規律的運動也是幫助維持正常排便的重要環節。

4.喝優格

優格中含有多肽、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌等益生菌,可幫助改善腸道健康,軟化糞便,進而促進排便,減少毒素殘留體內。但要注意的是,市面上許多優格為了增添風味美味,都含有不少糖分或添加物,要盡量挑選原味、無糖的優格,以免還沒改善排便狀況先變胖。

▲▼緩解便秘6方法。(圖/翻攝IG)

▲喝水量不足也會引起排便不順。(圖/翻攝IG@innisfreeofficial)

5.多喝溫開水

腸道蠕動緩慢會使食物難以被消化,造成便秘,更會導致體內廢物囤積、腹部脹氣或不適等,除此之外,有些人的便秘更是因缺水引起的,多喝溫熱水可幫助腸道蠕動,讓排便更加順暢,幫助解決便秘問題。

6.適當補充營養補充品

容易便秘的人,腸道裡通常缺乏有益菌,可適時補充益生菌,幫助平衡腸道內菌群。除了益生菌外,消化酶可幫助減輕腸胃負擔、鎂可放鬆平滑肌和大腸肌肉,可依個人狀況,利用營養保健食品適當補充。

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