痘痘長不停?營養師:「5類食物」少碰,改善冒痘體質

▲▼「5類食物」少碰,改善冒痘體質             。(圖/翻攝自IG)

▲冒痘成因多,和日常飲食也大有關係。(圖/Unsplash、翻攝自IG/ahc.official,以下同)

編輯 / Lily

痘痘總是冒不停,看了皮膚科醫師,也睡眠充足、避免壓力,痘痘發炎反應仍沒有趨緩的跡象,或許和你吃的食物有關聯,營養師分享以下5類食物少碰,幫助調理出不長痘膚質。

#甜食

當我們攝取甜食,醣類物質代謝需要大量胰島素,而胰島素正容易誘發痘痘的生成,像是女生最愛的蛋糕、巧克力等,都容易使臉部油脂分泌旺盛,愛吃甜食不只會增加冒痘機率,更會加速身體衰老,

▲▼「5類食物」少碰,改善冒痘體質             。(圖/Unsplash)

#油炸食物

油炸食物像是薯條、油條、天婦羅等,經過高溫油炸,皆會產生讓身體發炎的物質,且炸物吸油率高,過多的飽和脂肪和Omega 6不飽和脂肪攝取,容易變成長痘體質。炸物經過身體吸收後,營養價值所剩無幾。

#牛奶和奶製品

牛奶裡的物質,會促使油脂、雄性荷爾蒙分泌,導致皮脂腺出油過多,進而產生痘痘。雖然奶製品不能碰,但優格卻不含致痘成分,可以安心喝,但市面上大部分優格都含糖,建議可選擇無糖優格,可加點堅果和水果,有助於痘痘肌恢復。

▲▼「5類食物」少碰,改善冒痘體質             。(圖/Unsplash)

#高GI食物

攝取高GI食物會使血糖波動變大,會促使胰島素大量分泌,先前說過胰島素容易促使痘痘生成,營養師建議白米內可加上一點粗糧,幫助穩定血糖,減少痘痘產生,或是更改飲食順序,可以先吃蛋白質、蔬菜,最後再吃米飯,幫助穩定血糖值。

#飽和脂肪和Omega 6不飽和脂肪

根據數據顯示,某種油質攝取過多,都容易使身體產生發炎反應,容易養出致痘體質。建議增加Omega 3不飽和脂肪攝取,像是紫蘇油和亞麻籽油都是很好的油脂。

關鍵字:

長痘, 致痘, 飲食

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