很多下半身肥胖的梨形身材、單是運動都很難看到效果，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，縮臀瘦腿並行才可以讓屁股跟腿有感變瘦！要怎麼樣運動到正確的大腿、臀部脂肪？今天帶來一組下半身伸展拉筋運動，不僅可以瘦屁股、瘦腿，還可以拉長肌肉線條，除了單做伸展之外，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，一起了解下！
拉伸瘦腿動作1：拉伸腿部後側
坐在地面上將雙腿向外伸直打開，上半身慢慢向前趴、貼地拉伸維持30秒，這個動作可以伸展到整個臀部及大腿後側的肌肉，初學者也可以彎曲一隻腿、將身體往側邊下壓進行單側拉伸，雙腿拉伸20秒、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作2：拉伸小腿肌肉
後腿屈膝跪地，將前腿伸直、腳後跟貼地，同時身體向下壓拉伸腿部肌肉，這個動作尤其對於小腿線條有很好的拉伸效果，雙腿各拉伸20秒、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作3：跪姿拉伸大腿前側
將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往前向下壓，用手拉著後腿腳背進行伸展，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，讓大腿肌有伸展、放鬆的效果，雙腿伸展堅持10秒、一次做3組即可。
拉伸瘦腿動作4：大腿前側拉伸
雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿則伸直以腳尖撐地，同時注意膝蓋不要碰到地面，將雙手抱在前腿的膝蓋上、將上半身體向下壓，這個動作可以充分伸展到後腿的大腿前側肌肉，雙腿各堅持20秒、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作5：天鵝式拉伸
將前腿彎曲貼地、後腿則盡量伸直貼地，上半身保持直立狀態後向下壓，這個動作對於整個大腿肌肉都有伸展效果，單邊拉伸15秒、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作6：仰臥拉伸大腿前側
將雙腿屈膝放在臀部外側，將著身體慢慢往後躺下去仰臥在地面上，這個動作充分的伸展大腿前側，適合大腿肌肉比較明顯的類型，初學著可以先將一隻腿屈起、再將身體向後躺，兩腿一起屈膝難度更高，一次維持30秒-1分鐘、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作7：拉伸大腿內側
雙腳腳掌相對、盤腿而坐，雙腿膝蓋盡量向下壓，感受大腿的伸展，想要增強效果的話、也可以上半身慢慢往前壓，大腿的伸展感會更強烈，一次堅持20秒、一次做2組即可。
拉伸瘦腿動作8：放松整個腿部
先仰臥在瑜伽墊上，用雙手抱住一條腿的膝蓋並向下壓、腳尖繃緊，另一隻腿則自然伸直，這個動作可以伸展到整個腿部及臀部後側肌肉，兩邊各堅持20秒即可。
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@Ddaling
【延伸閱讀】
韓妞親授「瘦腰縮胯」運動！2個簡單居家運動瘦小腹，肚肉快速消風、縮胯寬有感
韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感
短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期
※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
我想要說....