照吃也OK!實測10天「晚上8點後不進食」,輕鬆甩掉1.7kg

▲▼晚上不進食瘦身法。(圖/翻攝自IG)

▲日本節目實測8點後不進食,真的能有效減重。(圖/翻攝自IG/nozomisasaki_official)

記者曾怡嘉 / 台北報導

「168斷食法」減重成效佳,不少人也提出早點吃晚餐能有效甩肉,日本節目《この差って何ですか?》邀請3位平日習慣在8時後才吃晚飯、年齡落在20-40歲的女性進行實測,連續10天晚上8點後不進食,看看是否真的能有效減重。

節目來賓永澤守醫師說明,若是太晚進食,飽足狀態會影響深層睡眠,加上睡覺時腸胃蠕動遲鈍,更會引發消化不良的毛病,在不考慮瘦身的情況下,提前在晚上8點完食,對身體健康也是正面影響。

▲▼晚上不進食瘦身法。(圖/翻攝自節目)

▲測試者10天下來,平均瘦下1.7公斤。(圖/翻攝自日本節目《この差って何ですか?》)

測試者經過10天測試,體重平均下降1.7公斤,應證了晚上8點後不吃晚餐可以瘦身的說法,但也有另一派營養師指出,晚上8點後不進食並不適合所有人,針對晚下班或是晚睡的人來說,睡前2小時不吃東西會是更好的做法。

其實大部分的人想吃宵夜,不見得是肚子真的餓,而是嘴饞。心理學也說明,食欲與荷爾蒙習習相關,腸胃排空後會排出飢餓素,讓人感到飢餓,一般來說吃完晚餐4小時之後,身體就會開始分泌飢餓素。

▲▼晚上不進食瘦身法。(圖/Unsplash)

▲控制好宵夜熱量,偶爾放縱也不怕胖。

如果真的想吃宵夜,究竟要怎麼吃不胖呢?營養師高敏敏分享,如果真的餓了,就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡),我們以50公斤、165公分、28歲的女生為例,宵夜熱量約控制在100-130大卡以下,建議可以吃一把堅果、一杯低脂鮮奶、一杯無糖優格、一杯無糖豆漿、兩口黑巧克力都是健康選項。

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關鍵字:

瘦身, 減肥, 斷食

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