編輯／Amanda 圖／翻攝unsplash、pexels
你是不是也經常躺在床上翻來覆去難以入眠？就算睡得著，也常是淺眠易醒睡不好？現代人生活步調快速、工作壓力大，許多人都有睡眠問題，想改善睡眠品質，除了適當紓解壓力，還能借助食物的天然力量！像是以下5種「助眠食物」，睡前吃一點就能幫助放鬆、調節身體，讓你更好入睡。
＃香蕉
香蕉富含天然鎂元素及維生素B，可幫助放鬆肌肉，舒緩疲勞，且香蕉還富含對睡眠很重要的色胺酸，有助於提高血清素，進而幫助褪黑激素合成，調整睡眠狀態。
＃溫熱牛奶
牛奶同樣含有色胺酸，能促進血清素、褪黑激素分泌，幫助鎮靜、改善睡眠，尤其晚上喝一杯熱牛奶，溫熱身體更能幫助放鬆。
＃杏仁
杏仁含有豐富麩醯胺酸，可轉化為重要的神經傳導物質，幫助放鬆心情、安定大腦神經，能抗焦慮、幫助提升睡眠品質。另外杏仁還富含鎂，有助於穩定神經和情緒，也能消除疲勞。
＃燕麥
碳水化合物有助於提高體內內色胺酸比例，而升糖指數低的燕麥不僅是優質碳水，還擁有豐富的維生素B群及鈣、磷、鐵等礦物質，更含有天然褪黑激素，能幫助緩解壓力、幫助入睡。另外，因攝取過多鹽份、糖分會影響睡眠，還容易發胖，建議選擇無糖或低糖燕麥較好。
＃蜂蜜
蜂蜜除了含有色胺酸，還有葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富營養，能幫助舒緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，也富含多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等微量礦物質，對大腦中樞神經有鎮靜作用，有助於減緩壓力，幫助進入睡眠。
我想要說....