7種「抗老美顏食物」比貴婦乳霜更有用! 抗氧美白、對記憶力也有益

▲▼ 7種抗老美肌食物。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲吃對食物也有助於抗氧化、延緩衰老。

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels、IG@thanks_kim

每個女生都很關注抗老議題,但多數人都只注意到護膚、保養品等外在的肌膚抗老,而身體內部的老化問題卻很容易被忽略,尤其是自由基帶來的氧化損傷不僅會影響身體健康,也會加速身體內部和肌膚的衰老。而以下7種富含抗氧化劑的食物,不僅能幫助延緩老化,還能幫助抗炎、嫩白肌膚,對身體健康也很有益處,能從裡到外幫助維持年輕好狀態,讓你越吃越美。

1.黑巧克力

黑巧克力富含類黃酮、多酚等高抗氧化成分,能抗發炎、有助於延緩衰老,也能幫助降低膽固醇、維護心血管方面的問題,而可可含量越高的,抗氧化效果越好。

▲▼ 7種抗老美肌食物。(圖/翻攝unsplash,pexels)

2.番茄

番茄富含大家熟悉的抗氧化劑:維生素C,同時還含有β-胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物,其中茄紅素也是一種能幫助抗炎的強大抗氧化劑,有助於抑制自由基對身體的侵害,也可抑制血糖上升,幫助控制血糖、改善血管狀況。

3.枸杞

枸杞富含獨特的枸杞多糖,也是一種很強大的抗氧化劑,對於某些心血管問題有一定幫助,同時對於肌膚抗老化也有一定效果,能抵抗自由基,並提高身體免疫能力。

4.羽衣甘藍

富含抗氧化劑的羽衣甘藍也是被常視為超級食物的一種食材,其含有豐富維生素A、維生素C、維生素K、β-胡蘿蔔素,還有花青素及黃酮類化合物等,不僅對於抗氧化、延緩衰老有幫助,還有助於保護心臟、將血壓、消炎,甚至抗抑鬱、抗癌等。

▲▼ 7種抗老美肌食物。(圖/翻攝unsplash,pexels)

5.堅果

堅果中普遍含有大家也熟悉的抗氧化成分維生素E,可清除自由基、預防細胞老化,並促進血液循環,尤其核桃的維生素E含量是大多數堅果的10~15倍,且堅果還含有維生素B6、葉酸、植化素等多種抗氧化成分,對健康、美容都很有幫助。

6.甜菜根

甜菜根中的「甜菜紅素」是一種強大的抗氧化劑,能對抗自由基、幫助抵禦氧化損傷,也被證實能緩解慢性炎症,不僅能養顏美容,也能保護心血管健康、預防慢性發炎等。

▲▼ 7種抗老美肌食物。(圖/翻攝unsplash,pexels)

7.莓果

像是草莓、蔓越莓、藍莓和越橘等莓果類水果,也是備受歡迎的超級食物之一,其普遍富含擁有強大的抗氧化力的花青素,花青素不僅能幫助抗氧化,也有抗炎的效果,能幫助人體中和有害的自由基,減少氧化應激反應,也有助於減少體內炎症反應,提升免疫力。

除了花青素,莓果類還含有豐富維生素A、C、E和類黃酮、多酚等抗氧化劑,以及礦物質、纖維等,營養非常豐富,不僅有助延緩老化,對嫩白肌膚、維護大腦記憶力也都很有幫助。

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