▲莓果類含有豐富花青素，能抑制組織胺分泌。（圖／Unsplash、Pexels，以下同）
記者曾怡嘉／綜合報導
最近天氣多變化，才出大太陽卻又突然下雨，讓人無所適從，營養師余朱青表示，每值換季時刻，就是過敏的高峰期，她教大家如何利用飲食來達到抗敏效果，她也提及其實天然抗敏很簡單，除了避開不適合自己的食物，也要記得補充有助於腸道的營養素喔！
#維生素C
維他命C可以幫助抗氧化與抗發炎，建議可從奇異果、芭樂、柑橘類水果取得。
#鎂
礦物質鎂能幫助氣管放鬆、減少氣喘，可以從綠色蔬菜、豆莢類、全穀類中取得。
#木犀草素
木犀草素可暢通支氣管、減少咳嗽機率，換季時用尤其適合，建議可多攝取芹菜、九層塔、胡蘿蔔等蔬菜。
#花青素
花青素能抑制組織胺分泌，水果中像是蔓越莓、藍莓、櫻桃中都有豐富含量。
#兒茶素
兒茶素能降低皮膚過敏與發癢，建議可從綠茶、烏龍茶中取得。
#檞皮素
檞皮素能抑制腫脹與搔癢，像是洋蔥、甜椒和花椰菜都含有檞皮素，建議多多攝取。
我想要說....