▲營養師分享老師「瘦不下來」6大原因。。
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
明明很認真減肥,卻老是瘦不了?已經吃很少了但體重依舊卡卡?知名營養師張家榕就表示,瘦不下來除了沒熱量赤字外,還有以下6個常見的原因,像是「健康食物」吃太多也NG,來看看你中了幾個?
#以為只要算熱量就好
不少人都會有「只要熱量不超過,是不是可以只吃麵包就好?」類似的想法,但相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿,有不同營養素,吃進去身體的反應跟代謝也不同。張家榕提醒,熱量赤字很重要,但吃了什麼東西進去也很重要,在追求少吃之前,先了解食物的組成,吃對東西。
#飲食不均衡
如果偏重於單一種類食物、不飲食均衡,就容易缺乏微量營養素,吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝。
#長期吃太少
常吃「仙女餐」飲食過少,會造成以下的影響,長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖。
#吃了「過量」健康食物
很多人會問「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭,都很健康,怎麼沒瘦?」張家榕表示,這些食物都是澱粉類,還有不是健康食物就可以一直吃,像是堅果、酪梨都很營養,但都是油脂類,熱量也不低。
#運動強度和時間不足
有些人會說自己都有在運動,但若只是健走、瑜伽等輕度運動,運動強度不夠,還有運動時間可能也不足。
#壓力過大、睡眠少
長期壓力大、睡眠不好,會影響賀爾蒙和激素,也會影響食慾,讓你白天不知不覺中一直很想吃東西。
我想要說....