入睡困難、無法熟睡⋯6成人都有失眠問題 3種方法+穴位按壓重拾好眠

記者李薇/綜合報導

擔心確診、擔心收入減少,擔心孩子停課在家沒人顧,新冠疫情帶來的各種糟心事讓人焦慮,整晚腦子走馬燈,輾轉反側。根據「台灣睡眠醫學學會」(TSSM) 公布的「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」顯示,疫情期間,全台睡不好的人數比例飆升,讓近6成的人有睡眠品質不佳的問題。到底要怎樣才能安穩睡個覺?全真中醫診所院長褚柏菁親授精油挑選、使用方法,讓你擺脫負能量,同時助眠。

▲多特瑞,neom,精油,尼爾氏,保養。(圖/品牌提供)

【入睡困難型】:薰衣草、岩蘭草

很多人睡前總是想很多,擔心這個、擔心那個,想要讓運轉不停的大腦休息下來,可以在睡前使用2滴薰衣草精油加2滴岩蘭草精油,用分餾椰子油稀釋之後,擦在胸口及腳底,輕輕按摩揉捏,散發的氣息可以穩定思緒,幫助入睡(喜歡伊蘭伊蘭的香氣,也可以添加1滴)。除此之外,也可以搭配按壓、指揉神門穴與內關穴,左右手早晚各按5分鐘,可有效提升睡眠的品質。

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【無法熟睡型】:雪松、苦橙葉

睡眠品質不好的人大多是夢多且淺眠,可以在房間用雪松或苦橙葉精油擴香整夜。這兩種精油都有舒緩緊張情緒與壓力的功效。建議睡前可以在雙手手背按壓合谷穴(虎口併攏肌肉突起最高處),幫助放鬆情緒,能獲得更好的睡眠品質。

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【清晨清醒型】:檀香、馬鬱蘭

是否清晨起床上個廁所就睡不著了呢? 除了睡前要控制飲水量之外,也可以將檀香或馬鬱蘭精油滴幾滴在枕頭上,幫助舒緩緊繃感,放鬆及安撫情緒並且在空閒時或是清晨清醒後,多按壓手掌中心區域的心包區,可穩定情緒、促進睡眠品質。

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多特瑞精油保健師陳怡伶分享:助眠的精油無論是透過泡澡、按摩、擴香等各種方式都幫助放鬆安神,但若沒有工具或時間,以最簡單的「嗅吸法」也很有效果,將精油稀釋後在掌心搓揉後,手掌心蓋住鼻子的「嗅吸法」可以達到快速放鬆作用。

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