▲代謝症候群容易為健康埋下隱憂。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／綜合報導
有聽過代謝症候群嗎？營養師高敏敏分享，代謝症候群不是病，但不理它會有很多病，世界衛生組織指出，慢性病造成每年全球4100萬人死亡，想要改善必須從謹記「三低一高」的健康口訣。
那麼如何才知道自己是否是代謝症候群患者呢？營養師高敏敏分享只要以下5項符合3項以上，即可判定為代謝症候群。
#腹部肥胖
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)，營養師指出，腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多，也容易導致代謝異常。
#血壓偏高
當收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是平常有在服用醫師處方高血壓治療藥物。
#空腹但血糖偏高
空腹血糖值≧100mg/dL，或是正在服用醫師處方治療糖尿病藥物。
#空腹三酸甘油酯偏高
空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
#高密度脂蛋白膽固醇偏低
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
會得到代謝症候群，簡單來說和不良生活習慣和遺傳因素息息相關，像是如果平時飲食習慣低纖、高糖、高油、飲酒，就容易導致內分泌失調，血糖上升。
若家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的，更可能導致代謝症候群，另外胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝出問題。
營養師提及代謝症候群，也是可以預防，或靠治療逆轉的，建議大家將健康飲食口訣「三低一高」記起來，三低就是低油、低糖、低鹽，一高就是高纖，就是多吃蔬果。
建議一天至少運動30分鐘、不抽菸並減少酒精攝取，同時適當發洩自己的壓力，可以多出門走走，如果不能改善也建議找醫師或尋求心理師求助，若對健康有疑慮，也可以定期做健檢，提早發現提早治療。
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