長時間緊繃卻不自知?放鬆自律神經小Tips能睡更好、避免憂鬱症纏身

記者李薇/台北報導 圖/品牌提供、pexels

現代人在節奏繁忙的社會形態之中,常常處在一個緊繃而不自知的狀態,習慣焦慮,忘記真正放鬆應該是怎麼樣的情境,逐漸地,自律神經開始失調,失眠、頭痛、肌肉酸緊、腸胃不適等問題接踵而來,更嚴重者甚至導致憂鬱症、焦慮症、強迫症,當意識到自己已經失衡,大多數人都會求助醫療方案,透過吃藥或是心理諮商解決。

當然,專業的科學見解對於病症處理很有必要,但更多的是應該深層的去了解起因,甚至理解自律神經的運作。當人處在高壓狀態時,交感神經會讓心跳加快、腸胃消化變慢、肌肉緊繃,來應付接下來的危急狀況,而副交感神經恰好相反,它會讓心跳變慢、腸胃正常消化、肌肉放鬆,整個人處在放鬆的情境下,因這一套神經系統很難受到個人意志支配,所以被稱為「自律神經系統」。

正因為現代資訊量爆炸、社會氛圍緊繃,自律神經的調節很容易出現狀況,副交感神經被過度壓抑,導致失衡,不想過度依賴藥物調節,因此懂得內在調理相當重要,自律神經舒壓導師吳曉艾就分享,可以透過一些保養的方式,讓副交感神經重新啟動,只要每天短短10多分鐘,持續養成習慣,其實就可以改善很多不適的問題。

【自律神經保養Tips】

1.有意識地覺察

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

多數人長時間處在壓力狀態,就會忘記「放鬆」是什麼感覺,所以首先要懂得知道自己已經是有負擔的狀況、需要放鬆的意識很關鍵,才知道接下來應該尋求哪些幫助。

2.身體先行

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

精神保養聽起來簡單,但新手實際操作不容易,尤其是情境的進入,更需要有專人引導,吳曉艾就建議,可以先做簡單的伸展、開合跳、超慢跑或是跳舞,只要大概5分鐘左右的時間,先讓身體心跳加速,動起來,才會更容易進入心靜狀態。

3.靜心練習

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

可以選擇一首輕音樂播放(更可搭配Netflix原創影集《冥想正念指南》),找一塊安靜的地方坐下來,同時閉上眼睛,去慢慢感受身邊空氣的流動、身體逐漸下沉、與椅子或是地板接觸的重力、肩膀稍微張開的無力感、胸腔每一次呼吸的擴張等等,透過每天10分鐘的練習,來讓自己感知安全、安心,進而啟動副交感神經。

除了內在保養,外在呵護也同樣重要,在靜心之後,可以啟動自己的保養儀式,從身體到臉部,透過每天規律的進行,其實可以更深刻的讓自己身體提前預知,即將要進入休息狀態,能夠更好、更有質感的進入睡眠,體驗深層的放鬆時刻。

【推薦單品】

#KOZI 滋養賦活精華

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

擁有70年製藥經驗的母公司中化製藥以嚴謹態度在2006年推出保養品牌KOZI,2023年再度進行全系列進化,從成分、包裝到科技都歷經更高水準的調製,全新誕生釋放、平衡、滋養與進化系列,高達9成都以真空製作,無酒精、香料、礦物油,運用最純淨的成分,帶給肌膚療癒又穩定的支持。

其中,滋養賦活精華更是超級推薦的優質好物,運用有機橄欖萃取角鯊烯搭配積雪草為主成份,結合大馬士革奧圖玫瑰精油,超導微囊技術讓輕油質地細緻無負擔,一抹就可以迅速吸收進臉部肌膚,不管是乾肌或是油肌都很適合。

#ilapothecary No.8 靜蝶金盞花菁植膏

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

「靈數8,象徵和諧與平衡,內在的力量和決心」,以此命名的靜蝶金盞花菁植膏,整瓶保養不加一滴水,蘊含金盞花、薰衣草、山金車植物成分萃取,能幫助放鬆內在神經,舒緩焦慮、緊張,微固態的膏狀質地使用天然蜂蠟揉合迦納乳油木果油、亞馬遜木魯星果棕脂及古布阿蘇果油,成分天然溫和,大人小孩都可以使用。

#L:A BRUKET 282 輕柔賦活面霜

▲自律神經,KOZI,ilapothecary,L:A BRUKET,保養,。(圖/品牌提供、pexels)

以北歐瑞典的極簡風格設計,歷時3年推出全新臉部保養系列,其中,輕柔賦活面霜使用大量天然成分,海紫苑油、野生歐洲藍莓、植物性玻尿酸、亞麻籽油、胡蘿蔔籽、可可脂和植物性角鯊烷等,打造出精純高效的臉部乳霜,在肌膚乳化鋪陳打開,淡淡的北歐森林香氣從鼻腔注入心靈,宛如置身北國深山,是一場舒壓放鬆的療癒饗宴。

►「小蘭花」虞書欣不腫了!Y2K低腰牛仔辣露A4纖腰 瘦到無贅肉超誇張

►越愛越冷淡的TOP 3星座!追求熱烈積極、到手本性顯露 讓另一半感受超反差

►朴敘俊穿女裝、背女包出發看秀無違和!親切比心展現暖男氛圍

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面