天冷太難起床！「221賴床法」3步驟減少睡意　輕鬆擺脫溫暖被窩

記者鮑璿安／綜合報導

每天需要離開溫暖的被窩爬起床，對許多人而言都是新的挑戰，常常再瞇一下卻不小心遲到了，最近引起討論的「221起床法」或許很適合你，鬧鐘響起之後先別急著起床，教你如何適度賴床，讓大腦逐漸清醒。

▲ 221起床法則包含床上伸展與準備工作 。（示意圖／翻攝自IG）

221起床法指的是以下三個步驟：

2分鐘思考： 在鬧鐘響起後，給自己大約兩分鐘的清醒時間，先坐起來並思考一下今天需要完成的目標與計劃。如此一來可以幫助你擺脫睡意，集中精神並激勵自己開始新的一天。

2分鐘伸展： 在床上進行輕微的伸展運動，拉伸身體肌肉，輕輕地用手指按摩頭皮，轉動眼珠、輕揉耳朵，這有助於提高血液循環，讓你感覺更加清醒和有活力。

1分鐘準備： 在床邊準備一分鐘，可以是簡單的整理床鋪，或者準備一些基本的日常用品。

當然也應視個人情況適度調整，起床時需要注意不要太快坐起身，「221起床法」的重點在於讓自己透過簡單的步驟和準備，逐漸調整到清醒的狀態， 而2分鐘的輕微伸展可以促進血液循環，讓身體感到更有活力，有助於減輕睡意。