8個月狠甩50kg!賈玲超強減重食譜、運動菜單一次公開

▲▼賈玲瘦身。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙)

▲電影《熱辣滾燙》掀起了一波減重熱潮。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

大陸女星賈玲電影《熱辣滾燙》突破30億票房,其中一個賣點就是她為了電影在8個月內減掉近乎一個自己,體重從105公斤減至50公斤,《ET FASHION》盤點賈玲減肥菜單以及運動項目,看看如何憑藉毅力甩肉,劇中的她成功瘦身後翻轉人生,也找到生活新目標。

▲▼賈玲瘦身。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙)

電影《熱辣滾燙》劇情圍繞著女主角減肥成功的勵志故事,所以她從暴肥到減重都需要對外界保密,待電影釋出之後,她為戲減重50公斤成為全劇最大亮點,賈玲如何成功瘦身更成為網友們的熱議話題。

▲▼賈玲瘦身。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙)

賈玲曾在受訪中表示,她的瘦身方法非常健康,靠著飲食漸進式瘦身,一個月大概減掉4-5公斤,像是大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉、糙米飯就是她常挑選的食材,調味少油少鹽,一天以20克油、5克鹽為原則,並且盡量三餐盡量都控制在八小時內吃完,也就是坊間常聽到168斷食法,同時改變自己的生活習慣,早睡早起、規律作息,每天記錄身材變化和心情,她也向大家喊話:「希望大家都能保持良好心態,減重是個漫長過程,要有耐心和信心,相信自己一定能成功。」

▲▼賈玲瘦身。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙)

▲▼賈玲瘦身。(圖/翻攝自微博/電影熱辣滾燙)

除了飲食控制,更是利用扎實的運動訓練一鼓作氣瘦下來,她的基本訓練分成3大部分,分別為拳擊、功能性、抗阻力,她利用像是牛角包、藥球等各種訓練型工具,以及搭配高翻、動物流等各種功能性訓練動作,讓她解鎖了「俯臥撐凌空跳」,各種抗阻力訓練動作像是深蹲、頸後推舉、單側提拉等等,高難度的「負重引體向上」輕鬆達標,甚至硬拉上看120公斤,足足是她的本人的2倍體重多。拳擊則是包括了步伐練習、閃躲練習等等基本功,練出螢幕上的專業表現。

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