水腫反而更要喝水!「改善水腫」6秘訣 多吃1種食物很有效

▲▼ 改善水腫6大秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

▲吃對食物有助改善水腫狀況。

記者張毓容/台北報導  圖/達志示意圖

不少人都深受水腫的困擾,明明也不胖,但一水腫整個人看起來瞬間胖了好幾斤,而容易水腫除了跟個人體質有關,不良的飲食、生活習慣也都可能是讓你水腫的元兇。想要消水腫、預防水腫,快把以下6個改善水腫的秘訣記好,幫助身體維持良好的水分平衡,甩開水腫虛胖。

#控制鹽分攝取

鹽分是導致身體水分滯留的主要因素之一,過多攝取鹽分會使得身體難以排出多餘的液體,從而加重水腫情況。因此,應盡量避免食用高鹽或調味過重的食物,尤其是加工食品、罐頭食品和快餐類等高鈉食物。

▲▼ 改善水腫6大秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

#適當運動

適當的運動也是改善水腫的重要方式。運動有助於促進血液循環、加速體內水分的代謝,可選擇輕鬆的運動方式,如快步走、瑜珈、騎自行車或游泳,也都能幫助減輕水腫情況。

#避免久坐不動

長時間久坐不動或長時間維持相同姿勢,容易使局部靜脈回流減慢,導致血液循環不良,加重水腫情況。建議每隔一段時間就站起來活動一下,促進血液循環,有助於預防和改善水腫。

▲▼ 改善水腫6大秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

#適量飲水

雖然有時水腫讓人覺得應該減少飲水,但實際上,適量的水分攝取有助於促進身體的新陳代謝,幫助排出多餘的水分和身體毒素廢物。營養師高敏敏建議,水腫反而更需要喝水,只要不是因疾病造成的水腫,多喝水反而可稀釋身體中鈉的濃度、促進鈉排出,每天飲水量因人而異,但一般建議每天至少8杯水。

▲▼ 改善水腫6大秘訣 。(圖/示意圖/達志影像)

#補充含鉀食物

日常飲食建議多選擇新鮮食材,如蔬菜、水果、全穀類等,特別是富含鉀的食物,像是香蕉、菠菜、奇異果、小番茄等,有助於調節體內的水分平衡,促進鈉離子的代謝及排出,減少水腫情況。

#調整生活習慣

正確的生活習慣對於改善水腫也很重要。保持足夠的睡眠時間,有助於身體的代謝和排毒功能,進而減少水腫問題。平時也可多抬腳、按摩,可以促進淋巴系統的排毒,減少水腫,並減少像是翹腳等不良姿勢。 

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