出國便祕好痛苦!營養教你順暢不卡卡 每日喝足水量是基本

▲營養師教排便順暢。(圖/Unsplash)

▲每日補充足夠水分,幫助體內新陳代謝,排便也會順暢。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導 

正值一年一度的暑假,不少人已安排連假出國遊玩,營養師夏子雯分享,出國遊玩最怕排便不順暢,小腹大到懷孕幾個月,若不想肚子脹脹、排便困難,以下幾件事需要注意,喝足水量絕對是基本。

▲營養師教排便順暢。(圖/Unsplash)

#攝取足夠的纖維

想要排便順暢,首先必須攝取足夠纖維,出國遊玩請把握飯店的自助早餐,趁早上攝取多一點蔬果,像是沙拉、各式水果、涼拌或是青菜類都是好選擇。

#多喝水

每日攝取足夠水分,就可以加快身體代謝循環,但往往大家出國時為了不想頻跑廁所,所以水量會直線下降,這點務必要多留意。

▲營養師教排便順暢。(圖/Unsplash)

#多運動(走路)

運動可以幫助消化道蠕動,住宿飯店時可以找一下健身房在哪個樓層,能多動就多動,其實每天一直走的行程也算是運動。

#適量油脂

想要排便順暢,油脂攝取一定要足夠,但出國在外油脂攝取量肯定足夠,所以這點不需要太擔心。

▲營養師教排便順暢。(圖/Unsplash)

#補充好菌

足夠的好菌,能幫助消化道的機能運作良好,出國有機會就喝優酪乳,攜帶好菌來補充。

關鍵字:

旅遊, 健康, 營養, 排便, 中秋

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