出國便祕好痛苦！營養教你順暢不卡卡　每日喝足水量是基本

▲每日補充足夠水分，幫助體內新陳代謝，排便也會順暢。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導　

正值一年一度的暑假，不少人已安排連假出國遊玩，營養師夏子雯分享，出國遊玩最怕排便不順暢，小腹大到懷孕幾個月，若不想肚子脹脹、排便困難，以下幾件事需要注意，喝足水量絕對是基本。

#攝取足夠的纖維

想要排便順暢，首先必須攝取足夠纖維，出國遊玩請把握飯店的自助早餐，趁早上攝取多一點蔬果，像是沙拉、各式水果、涼拌或是青菜類都是好選擇。

#多喝水

每日攝取足夠水分，就可以加快身體代謝循環，但往往大家出國時為了不想頻跑廁所，所以水量會直線下降，這點務必要多留意。

#多運動（走路）

運動可以幫助消化道蠕動，住宿飯店時可以找一下健身房在哪個樓層，能多動就多動，其實每天一直走的行程也算是運動。

#適量油脂

想要排便順暢，油脂攝取一定要足夠，但出國在外油脂攝取量肯定足夠，所以這點不需要太擔心。

#補充好菌

足夠的好菌，能幫助消化道的機能運作良好，出國有機會就喝優酪乳，攜帶好菌來補充。